воскресенье, 27 мая 2012 г.

Ошибочные мнения о сомнамбулизме

•  Многие считают, что ночные путешествия происходят только в полнолуние. Отсюда и понятия "лунатизм", "лунатик". Это не так. Фазы Луны никак не влияют на эпизоды снохождения. Возможно, это заблуждение появилось вследствие того, что в полнолуние лучше видимость и людям чаще попадались лунатики. 

•  Многих привидений, описанных очевидцами, не существовало. Внешний вид и невероятные акробатические трюки лунатиков стали причиной появления различных красивых легенд. 

•  В Средние века лунатиков считали одержимыми дьяволом. Да и сейчас многие считают лунатизм признаком нарушения психического здоровья. Но это не так.  



•  Лунатизм может впервые появиться в детском возрасте. Это не так, первый эпизод может быть абсолютно в любом возрасте.


•  Лунатизм = хождение во сне. Это не так. Сомнамбулизм чаще проявляется сноговорением, при этом лунатик может садиться в постели и выдает членораздельные, а чаще - нечленораздельные фразы. 


•  Лунатик может упасть только если его разбудить во время выполнения сложного акробатического трюка. Это не так. Около 25% лунатиков травмируются, например, ошибочно принимая окно за дверь и т.п.


Читайте также:
1. Подробно про лунатизм: когда начинается, как проявляется, как часто травмируются лунатики, агрессия во сне, сексуальный лунатизм.
2. Как помочь лунатику

Чем помочь лунатику

Лунатику не следует спать в комнате одному. Если вы заметите, что лунатик встал ночью с постели, не надо его будить (впрочем, это непросто было бы сделать - сон его очень глубок): лунатики находятся в бессознательном состоянии и противятся пробуждению. Грубо вырывая человека из сна, вы только нанесете ему психологическую травму. Если вы его все-тки разбудили, то не надо "заботливо" допытываться, зачем да почему лунатик вставал с постели. Он не знает о своих приключениях, не помнит о них, расспросы лишь усугубят стресс, вызванный насильственным пробуждением. Если вы действительно хотите помочь близкому человеку, то, заметив ночную активность, осторожно возьмите его за руку, доведите до кровати и уложите в постель. Разговаривать при этом не надо. Если вы заметили лунатика поздно - уже во время выполнения какого-либо опасного для него акробатического трюка, не пытайтесь его разбудить, а дайте закончить действие, ведь в бессознательном состоянии больше вероятность успешного исхода. А затем проводите в кровать. Если это взрослый человек, расскажите ему о том, что случилось, утром, и сделайте это как можно более деликатно. 

Ночные прогулки провоцируются сильным переутомлением, длительной бессонницей, употреблением алкоголя перед сном. Поэтому для профилактики случаев сомнамбулизма не следует ложиться спать в «разбитом» состоянии, употреблять алкоголь и чревоугодничать перед сном. Расслабиться помогают прогулка, занятия йогой, медитация, аутотренинг и т.п. 

Cледует удалить из спальни предметы, способные представлять опасность для гуляющего в ночи лунатика. 

Окна и двери в квартире должны закрываться таким образом, чтобы открыть их изнутри было непросто. 

Необходимо создать оптимальные условия для ночного отдыха. Для этого надо занавесить окна плотными шторами, потушить свет, постараться максимльно ограничить доступ внешних шумов. 

Если приступы лунатизма у детей учащаются или это явление отмечается у взрослого человека (очень часто это признак эпилепсии), нужно обратиться за советом и помощью к неврологу или психотерапевту. 



Читайте также:
1. Подробно про лунатизм: когда начинается, как проявляется, как часто травмируются лунатики, агрессия во сне, сексуальный лунатизм.
2. Популярные заблуждения о лунатизме

Сомнамбулизм (лунатизм)

Сомнамбулизм (от лат. somnus — сон и ambulo — хожу, прогуливаюсь), снохождение, сомнамбулизм, лунатизм — одно из проявлений нарушения сна. То ли сон, то ли бодрствование, ведь внешне человек как будто бы не спит (совершает различные действия, чаще всего с открытыми глазами), но если зафиксировать показания электрической активности головного мозга, то они неоспоримо будут свидетельствовать о том, что человек находится во сне. Снохождение обычно происходит во время третьей и четвертой стадии глубокого сна. 

Лунатик вовсе не обязательно встает и ходит (как раз это более редкие случаи). Сомнамбулизм чаще проявляется сноговорением, при этом лунатик может садиться в постели и выдает членораздельные, а чаще - нечленораздельные фразы. 

Первые эпизоды снохождения могут появиться в абсолютно любом возрасте: как у малыша, только что научившегося ходить, так и у глубокого старика. Чаще, конечно, это случается в детском возрасте, причем, чем раньше, тем больше вероятность того, что снохождение будет продолжаться и во взрослой жизни.

Наиболее часты случаи снохождения в возрасте 9-12 лет, причем мальчики "гуляют" по ночам чаще девочек.
  
Вообще у детей снохождение достаточно часто встречается - у 15% отмечается один или несколько таких эпизодов. В этом случае особо беспокоиться не стоит. Но у 1-6% эти приступы могут повторяться с разной периодичностью (как правило у каждого лунатика есть свой "график"), в тяжелых случаях - каждую ночь. Безусловно, такого ребенка надо показать врачу - неврологу или психотерапевту. Консультация врача будет необходима и взрослым лунатикам. 

Как правило, случаи лунатизма наблюдаются через 1,5-2 часа после засыпания. Возникает сомнамбулизм в стадии медленного сна. Обычно ночные прогулки кратковременны - длятся 10-15 минут, но некоторые продолжаются гораздо дольше.

Чаще всего ночные приключения лунатика ограничиваются походом по комнатам квартиры. Однако он может автоматически выполнять и значительно более сложные, чаще всего, обыденные действия, к которым развилась бессознательная привычка. Лунатики могут накрывать на стол, убирать квартиру, перекладывать с места на место вещи и т. д. Часто сомнамбулы повторяют во сне обычные действия из своего ремесла. Особая категория сомнамбул - ночные едоки, которые уплетают остатки ужина, пьют из бутылки подсолнечное масло, дочиста вылизывают из миски оставленный кошке корм.


Вот картина (и она не единственная!),
которые англичанин Ли Хадли, написал ночью,
пребывая в состоянии глубокого сна.
 Бывают такие редкие случаи, когда резко возрастает умственная деятельность лунатиков: они успешно решают математические задачи, с которыми не могли справиться в период бодрствования, пишут стихи. 

Не все лунатики ограничиваются пределами квартиры. Нередко они проделывают акробатические трюки за ее пределами. Лунатики передвигаются с ловкостью, не свойственной им в обычное время. Это возможно благодаря тому, что деятельность их бессознательная - они не понимают, что делают и не осознают меру опасности, а потому у них нет внутреннего напряжения и страха (это и есть одной из причин, по которой лунатика не надо будить, особенно во время выполнения сложного акробатического трюка - если он проснется, сознание тут же включится, он испугается и упадет). Сомнамбулы отлично ориентируются в окружающей обстановке. От них даже можно получить ответ и иногда добиться выполнения приказа. Описаны случаи, когда сомнамбулы выходили на улицу, взбирались на крышу дома, проходили по карнизу, по верхушке забота, спускались по водосточной трубе и т. д. Это доказывает, что возможности человека огромны и только наша внутренняя неуверенность мешает нам их реализовать. 

Около 25% лунатиков травмируются во время ночных прогулок, например, когда принимают окна за двери и бесстрашно шагают через них на улицу.

Бывают сомнамбулы, проявляющие агрессию к окружающим во время снохождения (вплоть до убийства). В подавляющем большинстве случаев агрессоры-лунатики - мужчины. Причиной агрессии может быть эпилепсия и сонное апноэ, злоупотребление кофе, алкоголем, наркотиками и некоторыми лекарственными препаратами. Большинство неврологов и психиатров не усматривают в основе сомнамбулического насилия какого-либо психического заболевания.
  
Есть и такой вариант снохождения, как ночная сексомния или сексуальный лунатизм (им также чаще страдают мужчины), когда лунатики в бессознательном состоянии выказывают желание заняться сексом. Хорошо, если они реализуют это желание со своей женой (мужем) или любовницей (любовником) и та (тот) не против. Но они способны выйти на улицу и искать встречи с представителями противоположного пола. Бывают случаи насильного принуждения к сексу бодрствующих прохожих, что облегчается необычайной силой лунатиков, несвойственной им в обычной дневной жизни.

Закончив свою бессознательную деятельность, сомнамбула обычно возвращается в свою постель и крепко засыпает. Наутро он, как правило, ничего не помнит или воспоминания незначительны. 


Читайте дальше:
Чем помочь лунатику
Популярные заблуждения о лунатизме

Частые походы в туалет по ночам - причина бессонницы и не только

Что такое ноктурия, никтурия, к чему они приводят и как с ними бороться

Если каждую ночь наполненный мочевой пузырь заставляет вас просыпаться и бежать в туалет, это, безусловно, нарушает нормальный ритм сна. Поскольку большинству взрослых людей для нормального самочувствия необходим непрерывный сон на протяжении 7-8 часов, нарушение непрерывного сна может привести к бессоннице. Поэтому давайте поговорим о ноктурии - именно так называется пробуждение ночью для опорожнения мочевого пузыря. 

Ноктурия, т.е. 2 и более мочеиспусканий за ночь, из-за которых взрослый человек вынужден просыпаться ночью, - наиболее частая причина нарушения сна у взрослых людей. Нарушения сна и дневная усталость возрастают с увеличением количества мочеиспусканий. Но это еще не все. Ноктурия - серьезная проблема, которой нельзя пренебрегать. Ноктурия повышает риск возникновения переломов у пожилых людей, что может привести даже к смертельному исходу. Ноктурия негативно влияет на соматическое здоровье, способствует снижению иммунитета, головокружениям, эндокринным и метаболическим нарушениям, появлению депрессий. Ноктурия увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (стенокардия, аритмия, инфаркт миокарда). Ну и, конечно, нарушения сна вследствие ноктурии негативно влияют на дневную активность: снижается производительность труда, повышается вероятность возникновения несчастных случаев на работе или аварий на дорогах вследствие снижения концентрации, памяти и внимания, увеличения времени реакции.

Широко распространено убеждение, что чаще ноктурией страдают мужчины, но это не верно, поскольку уровень заболевания практически одинаков, как у мужчин, так и у женщин. На распространенность ноктурии влияет лишь возраст - чем возраст старше, тем ноктурия встречается чаще. 


Итак, почему некоторым людям приходится просыпаться для походов в туалет больше, чем другим? Причин очень много: доброкачественные гиперплазии предстательной железы у мужчин, синдром нижних мочевыводящих путей у мужчин, гиперактивный мочевой пузырь, цистит (воспаление мочевого пузыря), прием мочегонных или обезболивающих лекарств, у некоторых людей прием b-адреноблокаторов и ксантинов, сахарный и несахарный диабет, ожирение, анорексия и др. Наиболее частой причиной ноктурии у пожилых людей является снижение вместимости мочевого пузыря, которую могут вызывать такие болезни: рак мочевого пузыря, предстательной железы или мочеиспускательного канала, раздражение мочевого пузыря в результате инфекции в мочевом пузыре, камни или гиперчувствительность мочевого пузыря. 

Причиной ноктурии может быть никтурия - патологическое состояние, при котором человек ночью выделяет больше мочи, чем днем. В норме 2/3 суточного диуреза (диурез - это объем мочи) взрослого человека приходится на дневные мочеиспускания и лишь 1/3 на ночные. Спровоцировать увеличение ночного диуреза и таким образом нарушить наш сон может повышенное потребление жидкости вечером, злоупотребление кофе и алкоголем, а также поваренной солью. Кроме того, причиной никтурии могут быть различные болезни: хроническая сердечная или почечная недостаточность, некоторые болезни дыхательных путей, гиперплазия предстательной железы у мужчин, хронический гломерулонефрит или пиелонефрит, цистит, цирроз печени и др. Никтурия также чаще встречается в пожилом возрасте. Если вы подозреваете, что ночной объем мочи у вас превышает дневной, немедленно обращайтесь к врачу, поскольку никтурия может быть первым симптомом тяжелейших заболеваний. Не бойтесь перестраховаться и убедиться, что ошиблись в своих предположениях. Это лучше, чем пропустить начало болезни. Ведь, чем раньше болезнь будет выявлена, тем раньше будет назначено лечение, а чем раньше будет начато лечение, тем лучше. 

Но вернемся к ноктурии. Чаще всего на ночные походы в туалет никто не обращает внимания, считая это естественным следствием приближающегося старения, которое не стоит внимания и не поддается лечению. А потому и к врачу с этой проблемой идти не стоит. Между тем, ноктурия поддается лечению, хотя эффективность лечения зависит от причин, вызвавших ноктурию. Хороший врач может заподозрить наличие ноктурии при обращении к нему с другими жалобами, являющими следствием нарушенного ночного сна. Среди таких жалоб: дневная усталость, нарушение работоспособности, бессонница, перелом костей из-за падения ночью при посещения туалета. Конечно, прежде чем начинать лечение, врач должен убедиться, что у пациента действительно ноктурия, т.е., что он просыпается от того, что хочет в туалет, а не идет в туалет, потому что проснулся по какой-либо иной причине, - для этого существуют специальные исследования. 

Если частые ночные пробуждения начали мешать вашей жизни (и жизни ваших близких!), попробуйте кое-что в своей жизни изменить. А именно:

- меньше пейте вечером, совсем не пейте ночью;

- исключите кофе и алкоголь;

- ужинайте не позже 18.00, в крайнем случае не позже, чем за 2 часа до сна;

- на ужин рекомендуется твердая пища, содержащая мало жидкости, не рекомендуются фрукты, овощи и супы;

- если вечером вы все-таки выпили много жидкости, ложитесь спать на 30-60 минут позже;

- исключите из своего рациона продукты, вызывающие жажду: соленые огурцы, копчености и т.п. 

Как не заснуть ночью: эффективные советы

Далеко не у всех получается с легкостью выдержать ночной марафон. Что же делать тем, кто тяжело переносит ночные бодрствования? В первую очередь, отказаться от работы в ночную смену. Если же это единичный случай, помогут такие советы.


1. Несколько ночей, предшествующих бессонной, постарайтесь хорошенько высыпаться. Показан дневной сон на протяжении 2-3 часов.
Не забудьте выспаться и после бессонной ночи, чтобы восполнить недосып. Но учтите, что не следует пытаться заснуть в 9-10 часов утра. В это время организм готовится к активной деятельности, поэтому и заснуть будет сложно и проснетесь раздраженным, разбитым, с головной болью и плохим настроением. Дождитесь естественного спада активности — с 13.00 до 16.00. Вот в это время лучше всего устраивать дневной сон. Но не надо заставлять себя спать. Если совершенно не хочется спать или сон не идет, лучше вечером ложитесь спать на 2-3 часа раньше обычного. Еще несколько советов по устройству дневного сна. Если вы не привыкли спать днем, следует устроиться с максимальным комфортом — зашторьте окна, предупредите, чтобы вам не мешали, отключите телефоны, ложитесь в постель, как на ночной сон.


2. В течение ночи по возможности сделайте несколько коротких перерывов для сна (15-45 минут). Сочетание таких перерывов сна с употреблением в течение ночи кофепоможет эффективно бороться с сонливостью. Только учтите, что это должен быть натуральный кофе, свежесваренный, а еще лучше — свежесмолотый. Но учтите, кофе — рецепт на одну ночь, злоупотреблять им не рекомендуется! Заменить кофе может кусочек горького шоколада. И еще: по окончании праздника и на следующий день не следует употреблять кофе — это помешает вам поспать днем после тяжелой ночи.
Вместо кофе можно использовать зеленый чай, 25-30 капель настойки лимонника, женшьшеня или элеутерококка.


3. Используйте эфирные масла лимона, розмарина, лаванды. Можно нанести пару капель на запястье, на носовой платок, на крошечный малозаметный кусочек ваты — и периодически подносить источник запаха к носу, чтобы вдохнуть аромат.

4. Двигательная активность помогает взбодриться, так что не упускайте возможности подвигаться (на празднике отличное упражнение - танцы).

5. Снимают сонливость контраcтные водные процедуры. Для мужчин — контрастное умывание в течение двух минут, для женщин (ввиду наличия макияжа) — контрастное обливание рук. Заканчиваются любые контрастные водные процедуры холодной водой!


6. Свежий воздух — еще одно бесплатное и необыкновенно полезное для здоровья средство для уменьшения сонливости. Так что не забудьте на протяжении бессонной ночи несколько раз выйти улицу (например, на балкон) и полюбоваться звездным небом. Не ленитесь одеваться по сезону. Не стоит дышать «свежим» воздухом рядом с курильщиками — и не проснетесь, и здоровью навредите. Если есть возможность, постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха в помещение — откройте форточку или балкон.

7. Свет — активатор наших внутренних часов. Включив в комнате максимальное освещение вы сможете немножко обмануть организм, заставить его думать, что ночь — это день.

8. Если вы работаете в ночную смену, ночной перекус уменьшает сонливость, хотя и негативно отражается на фигуре. Если же ночь праздничная, тем более нелишне будет сказать несколько слов о праздничном столе, потому что есть продукты, которые способствуют бодрствованию (это белковые продукты — мясо, рыба, птица, яйца, молоко), а есть те, после которых тянет в сон (мучное и сладкое). Выбирайте сами. И не переедайте! Это вредно само по себе, к тому же сразу начинает сильно хотеться спать.

Структура сна в разном возрасте

Цикл сна молодого человека

Сон начинается с 1-й фазы - засыпания, за которой последовательно следуют 2-я, 3-я, 4-я и фаза быстро сна. Затем идет обратный отсчет: 4-я, 3-я, 2-я фаза. Так фазы и сменяют друг друга от 2-й - до фазы быстрого сна, и обратно. В предутренние часы 4-я стадия не наступает.

Фаза быстрого сна возникает в среднем каждые 70-90 минут, 4-6 раз за ночь (что зависит от продолжительности сна). В первые 75-100 минут быстрый сон отсутствует (в это время доминируют 3-4-я стадии сна), затем появляется и с каждым циклом сна длительность его увеличивается. Так, первый период быстрого сна длится около 10 минут, последний - 20-35 минут. Чем ближе утро, тем меньше времени занимают 3-4-я стадии сна и больше - 2-я и стадия быстрого сна. Иногда к утру сохраняются только сонные веретена, а REM-фаза наступает сразу за ними.



Цикл сна ребенка


Циклы, соответствующие быстрым и медленным фазам сна, появляются еще до рождения: на 20-й неделе развития плода. Первые несколько дней после рождения младенец спит две трети времени. У недоношенных младенцев быстрый сон занимает 60-80%, у доношенных - 40-50% общего времени сна. Ребенок в парадоксальном сне более беспокоен, чем взрослый: у него постоянно дергаются руки и ноги, мышцы лица. Недоношенные младенцы настолько активны, что трудно определить, находятся ли они в состоянии парадоксального сна или бодрствования. Новорожденные могут непосредственно переходить из состояния бодрствования в фазу быстрого сна, минуя предыдущие четыре фазы.

В первые несколько месяцев жизни ребенка доля быстрого сна быстро уменьшается. В 2 года она составляет 30% всего сна, от двух до пяти лет - 20%, от пяти до тринадцати - 10%. У взрослых - от 15 до 25%

Цикл сна у годовалого ребенка длится около 50 минут. К 5-10 годам возрастает до 60-70 минут.



Цикл сна пожилого человека


Пожилой человек спит меньше молодого, все чаще дремлет в дневное время, около 60% пожилых людей спят днем часто или даже ежедневно. Пожилые люди чаще просыпаются в течение ночи. У них чаще прерывается быстрый сон, хотя процент его остается практически таким же, как и у молодых. Они меньше времени проводят в глубоком медленном сне и медленные дельта-волны, характерные для этой стадии, меньше выражены. Постепенно уменьшается и исчезает 4-я стадия сна. Возникают трудности с засыпанием (долго не могут заснуть), а утром они слишком рано просыпаются, так как легче, чем молодые пробуждаются и чувствуют себя отдохнувшими. Структура сна начинает напоминать структуру сна в детском возрасте. 



Подробнее про фазу медленного сна >>>

В каких позах спят животные

Львы любят спать на спине, скрестив на груди мощные лапы; спят на спине бурые медведи, и лапы их торчат во все стороны. Слоны ложатся спать на брюхо, подперев голову бивнями, а горный козел, обладатель больших и тяжелых рогов, вынужден, тоже ложась на брюхо, запрокидывать голову далеко назад, чтобы упереть рога в землю. 

Кто спит крепко и видит сны, тому опасно спать в одиночку. Поэтому лисы, ложась спать, обвивают друг друга хвостами, а слоны прижимаются друг к другу боками. 

Млекопитающие стараются принять такую позу, при которой максимально бы расслаблялись мышцы; лапами они часто закрывают голову. Собаки и кошки лежат свернувшись, коровы и козы спят стоя, иногда полулежа, держа голову прямо. Лошади тоже могут спать стоя. 

Рыбы стоят без движения, спрятавшись за камнями, некоторые ложатся на дно, зарываются в песок. Зарываются в песок и крокодилы. 

Большинство птиц спит стоя, спрятав голову под крыло и иногда поджав одну ногу. Но некоторые птицы способны СПАТЬ НА ЛЕТУ! Например, аисты. Довольно долго орнитологи думали, что перед отлетом в южные края аисты стараются выспаться, но, как выяснилось, за несколько недель до отлета их охватывает дорожная лихорадка, и они возбуждаются сильнее, чем человек, упаковывающий свои чемоданы перед отъездом в отпуск. Только изредка они бросают свои дела, чтобы немного подремать. За это время они теряют в весе. Чтобы узнать, спят ли они в полете, орнитологи прикрепили трем аистам на груди приборы, записывающие работу их сердца, крыльев и кровеносной системы. Результаты записи передавались на бесшумно летевший неподалеку от птиц планер. Обнаружилось, что аисты в полете дремлют. Утомившийся аист перелетает в центр косяка и закрывает глаза. Слух у него при этом обостряется, спереди и сзади он слышит щелканье крыльев и не теряет направление и высоту. За десять минут аист набирается сил и перелетает в голову или в хвост косяка, уступая место другому. 




Читайте также:



Источник: Александр Вейн «Сон — тайны и парадоксы»

Фазы сна у животных

Структура сна всех млекопитающих и птиц аналогична. Только у птиц очень короткая фаза быстрого сна — всего одна-две минуты, она занимает 0,1% (по некоторым данным - до 5%) сна. А вот у рептилий фазу парадоксального (быстрого) сна пока не нашли. Обнаружили только медленный сон третьей и четвертой фазы.


REM-фаза у животных


У хищников процент быстрого сна выше, чем у их жертв. Так, у кошек быстрый сон занимает 20%, а, например, у кролика или у жвачных животных - не превышает 3%. Почему так? Все очень просто. Животные, которые могут ночью стать жертвой хищника, не имеют права засыпать глубоко (а быстрый сон намного глубже медленного), так как от этого зависит их жизнь. 

У животных существует также прямая зависимость длительности быстрого сна от величины тела и продолжительности жизни и обратная - от интенсивности основного обмена. 

Самые длинные периоды REM-фазы зарегистрированы у людей, слонов и у гималайских ленивцев. 

Можно предположить, что длительность REM-фаза увеличивалась по мере эволюции. Древнейшие сухопутные существа земли - рептилии - не имеют этой фазы, у них ученые обнаружили только медленный сон третьей и четвертой фазы. Следующие за ними в эволюционном развитии птицы уже обладают небольшим количеством REM-сна. А млекопитающие имеют значительный по длительности быстрый сон. Правда, есть и млекопитающие, у которых отсутствует REM-фаза: утконос, ехидна, колючий муравьед. Эти странные животные находятся на эволюционной лестнице между рептилиями и млекопитающими. Они кормят детенышей молоком, как и все млекопитающие, но откладывают яйца, как рептилии. И, как у рептилий, не имеют фазы быстрого сна. 


Читайте также:

3. Когда спят животные?


Источник: Александр Вейн «Сон — тайны и парадоксы»

Сколько спят животные?

Установить истинную продолжительность сна у животных очень трудно. Было прежде такое правило: чем меньше животное и чем оно подвижнее, тем меньше оно спит. Но этому правилу не подчиняется акула. Думали также, что меньше спят животные, у которых мало отношение веса головного мозга к весу спинного. И это оказалось ошибочным. Одни лишь наблюдения за поведением животных ничего не дают: неподвижные могут бодрствовать, а движущиеся — спать на ходу. Наблюдения приходится дополнять электрофизиологическими исследованиями. 


В этом отношении хорошо изучены обезьяны, обладающие, как и мы, монофазическим ночным сном — сном с одним длинным периодом. Макаки-резусы активны в течение суток 12-16 часов, гамадрилы тоже; перед сном они оживляются, кричат и дерутся. Сон у них прерывистый и чуткий: через каждые два часа сна наступает полчаса бодрствования. Гамадрилы спят во всех положениях — сидя, лежа на боку, на спине, на животе. Во время сна повизгивают, вскакивают, переходят с места на место. Многие человекообразные обезьяны перед сном, подобно людям, стелют себе постель. 


Читайте также:


4.Когда спят животные?


Источник: Александр Вейн «Сон — тайны и парадоксы»

Когда спят животные?


Масса животных спит не ночью, а днем. И это не только совы, филины или летучие мыши. Днем спят ночные бабочки, сомы и налимы, шакалы, гиены, барсуки, дикобразы, австралийские медведи коала, гиппопотамы. 


Почему одни животные спят ночью, а другие - днем? Многие из них обязаны этим устройству своей сетчатки. Голуби, например, вынуждены ночью спать, потому что у них сетчатка состоит из одних колбочек — фоторецепторов, реагирующих только на дневной свет. А филин обладает одними палочками, восприимчивыми лишь к сумеречному освещению, днем он просто-напросто слеп, хотя глаза его и открыты. Для кошки раздражителем нервной системы тоже служит темнота, поэтому-то она и спит целый день, а ночью гуляет по крышам. 



Читайте также:
1. Сколько спят животные?
2. Фазы сна у животных
3. В каких позах спят животные
4. Все ли животные умеют спать?



Источник: Александр Вейн «Сон — тайны и парадоксы»

Все ли животные умеют спать?

Спят ли инфузории, улитки, устрицы, раки — точно неизвестно: правильнее, пожалуй, говорить о смене периодов активности и покоя. Вот насекомые, земноводные, рыбы, птицы и млекопитающие — те спят бесспорно. 

У животных существуют не только периоды сна и бодрствования. Болотные черепахи и серые вараны около 45% своей жизни проводят в состоянии, которое представляет собой смесь пассивного бодрствования с катаплектической неподвижностью. Спят они или бодрствуют, не поймешь. Вместе с тем есть у них и настоящий сон, болотные черепахи отводят ему 29% жизни, есть и несомненное бодрствование — 26%. В таком же загадочном состоянии проводят 18% своего времени и куры. Может быть, это полубодрствование-полукатаплексия и есть самая древняя форма сна? 

Некоторые животные словно бы совсем НЕ СПЯТ. Не спит кукушка. В вынужденном постоянном движении находятся акулы: у них нет воздушного пузыря, который поддерживает на плаву костистых рыб, а их жабры только тогда снабжают их кислородом, когда вода струится через них с большой скоростью. Спят ли они? Скорее всего спят, просто периоды сна у них необычайно коротки и раздроблены. 

Дельфин каждые полторы минуты высовывается из воды, чтобы вдохнуть воздух. Его организм решил данную проблему следующим образом: левое и правое полушария его мозга спят по очереди. Таким образом, дельфин может одновременно спать и бодрствовать. А для управления "системой переключения полушарий" из сна в бодрствование существует маленький дополнительный отросток нерва - нечто, вроде третьего мозга. И все-таки это не бодрствование, а сон. Ведь, когда дельфин достаточно отдохнет, "просыпаются" и включаются в работу оба полушария. 

Читайте также:
1, Когда спят животные?
2. Сколько спят животные?
3. Фазы сна у животных
4. В каких позах спят животные

Источник: Александр Вейн «Сон — тайны и парадоксы»

суббота, 26 мая 2012 г.

Быстрый сон

Нестабильное состояние организма, когда не рекомендуется насильно будить человека ввиду возможности сбоя в организме. Период сна, во время которого наиболее часто происходят инсульты и инфаркты. Это пятая стадия сна – парадоксальный сон, быстрый сон, названный также фазой БДГ (быстрого движения глаз) или, в англоязычном варианте, REM-фазой (rapid eyes movements – быстрые движения глаз).

Функции быстрого сна – переработка информации, полученной в предшествующем бодрствовании, и создание программы поведения на будущее.


Во время этой фазы клетки мозга чрезвычайно активны, однако информация от органов чувств к ним не поступает и на мышечную систему не подается. В этом и заключается парадоксальный характер этого состояния, отраженный в его названии. 

Резко падает тонус мышц человека (особенно на лице и шее), остаются работать только крошечные мышцы слуховых косточек, глазодвигательные мышцы и диафрагма. Разбудить человек в это время труднее всего, тогда как электроэнцефалограмма показывает ритмы, близкие к ритмам бодрствующего человека (быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам), т.е. при полной обездвиженности спящего мозг чрезвычайно активен. что и дало основание французскому неврологу Мишелю Жуве назвать этот сон парадоксальным, «бодрствованием, обращенным внутрь».


Если посмотреть на спящего в это время, мы отчетливо увидим, что его глазные яблоки совершают быстрые движения, сопровождающиеся на электроэнцефалограмме (ээг) столь же быстрыми низковольтными ритмами, ЭЭГ мозга становится почти такой же, как у проснувшегося человека. Cердечный и дыхательный ритм учащается, становится нерегулярным, отмечаются колебания артериального давления.

Именно во время этой стадии спящий человек видит сновидения, и если его разбудить посреди этой фазы, он сможет рассказать, что ему снилось. Ученые связывают формирование сновидений с выработкой серотонина в головном мозге, поддерживающего развитие медленного сна: если количество его избыточно, и он не успевает вывестись из мозга до наступления фазы быстрого сна, то сновидения не формируются, если же его мало, то сновидения нам гарантированы. Аналогичный эффект возникает при приеме наркотических средств, таких как ЛСД, когда снижение уровня серотонина вызывает галлюцинации в бодрствующем состоянии. Во время РЕМ-сна снятся самые эмоциональные и зрелищные сны. Долгое время считалось, что сны вообще снятся только в это время. Спавших будили, когда на ЭЭГ появлялись признаки парадоксального сна, и спрашивали, видели ли они сны. В 90% случаев испытуемые подтверждали, что действительно, их разбудили в середине сновидения. В последнее время доказали, что сны снятся и во время медленного сна. Но только эти сны короче и не такие эмоциональные.


Относительно сновидений при изучении стадии быстрого сна были развеяны еще несколько мифов. Например, раньше считалось, что сны могут видеть не все люди. Оказалось, что это не так, и сновидения доступны всем, но не все о них помнят. Еще считали, что сновидения длятся секунды. Оказалось, что их длительность может достигать получаса. Более того, действие, происходящее в сновидении, может занимать столько же времени, сколько бы оно продолжалось в реальной жизни.

Кстати, именно с "просмотром" снов и переживаниями во время этого процесса, связаны колебания давления, частоты сердечных сокращений и дыхания. Иногда это настоящая эмоциональная буря. При этом усиливается обмен веществ, происходит расход энергии. Вот такой вот "отдых"!

И вот еще такой интересный факт: каждую ночь в течение двух часов мы видим сны, а за всю жизнь в 70 лет человек тратит 50 тысяч часов (около 6 лет) на просмотр снов.

Парадоксальный сон занимается нашим разумом. Нейрофизиологи, изучавшие память и внимание у добровольцев, выяснили, что после сна испытуемые лучше всего повторяет пройденные накануне упражнения, лучше всего настроены воспринимать и обучаться новому. Если же во сне отсутствует RЕМ-фаза, то отсутствует и этот утренний пик внимания и обучаемости. Об этом феномене известно каждому школьнику: если домашнее задание повторить перед сном, то наутро все уложится в голове наилучшим образом и пятерка обеспечена.

Утром после хорошего сна как-то сами собой решаются все сложные проблемы, находится выход из положения, еще накануне казавшегося безвыходным. Это происходит потому, что во время быстрого сна в голове прокручиваются различные варианты возможных решений проблемы, создаются разнообразные модели ожидаемых событий. Так что недаром говорят: "Утро вечера мудренее". 



Фаза быстрого сна у животных >>>
Подробнее про фазу медленного сна >>>
Как меняются фазы сна с возрастом >>>

Фазы сна. Медленный сон

Фазы сна

Ночной сон состоит из двух основных фаз (медленный и быстрый сон), которые в процессе сна последовательно сменяют друг друга. У большинства людей сон состоит из 4—6 волнообразных циклов, длительностью 80—100 мин. В начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением растёт длительность быстрого сна. 

Незадолго до пробуждения возникают предвестники окончания сна: температура тела повышается, человек чаще всего меняет позу. Возникает впечатление, что еще во сне начинается подготовка к периоду бодрствования. 


Медленный сон


Медленный сон делят на несколько стадий:


Первая – стадия дремоты. Это совсем неглубокий сон и длится он до 5 минут, если, конечно, человека не одолевает бессонница. На этой стадии у человека появляются полусонные мечтания, абсурдные или галлюциногенные мысли. Могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы. Дыхание становится более редким, громким, но не глубоким, пульс становится более редким, падает мышечный тонус и артериальное давление. Во время этой фазы на электроэнцефалограмме (ээг) альфа-ритм частотой 8-12 герц постепенно становится неравномерным и периодически исчезает. Электроэнцефалограмма представляет собой почти ровную линию, на фоне которой появляются волны более низкой частоты – тета- и бета-ритмы.

Во время второй стадии (она длится до 20 минут) на энцефалограмме появляются группы волн частотой 11,5-15 герц, названные сонными веретенами (сигма-ритм). Кроме того, в ЭЭГ представлены также К–комплексы – волны высокой амплитуды (в 2–3 раза превосходящие амплитуду фоновой ЭЭГ, в основном представленную тета–волнами). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить. Повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор — слуховой (человек просыпается на звук своего имени, мать просыпается на крик ребёнка). В небольших количествах могут встречаться эпизоды апноэ длительностью менее 10 секунд.

Третья стадия (глубокий сон) характеризуется всеми чертами второй стадии, в том числе наличием «сонных веретён», к которым добавляются медленные высокоамплитудные дельта-колебания (0,5-4 Гц). Дельта-волны никогда не наблюдаются во время бодрствования.

Четвёртая стадия - самый глубокий сон. Преобладают дельта-колебания — от 20 до 50%. Длится 20-30 минут.  


Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время глаза, закрытые веками, совершают медленные движения из стороны в сторону. Дыхание ритмичное, медленно, артериальное давление снижено. Человека очень сложно разбудить. Возникают 80% сновидений. Именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные страхи. Однако человек почти ничего из этого не помнит.


Интересные факты


Для первых двух стадий медленного сна характерны так называемые сны-мысли.Человек с нарушенным циклом сна, может принимать эти периоды сна за бодрствование. В связи с этим возникает заблуждение о том, что всю ночь он не сомкнули глаз, в то время как на самом деле спал не менее 5 часов за ночь (это подтверждается при проведении полисомнографического исследования).
________________
Предполагают, что именно во время медленного сна происходит восстановление энергозатрат организма: в дельта–сне выявляется максимальная секреция соматотропного гормона, пополнение количества клеточных белков и рибонуклеиновых кислот, фосфатергических связей.
________________

Если перед сном провести физ. нагрузку, то увеличится представленность дельта–сна.
________________
Во время медленного сна пропадает реакция на запахи. В частности, запахи, появляющиеся при горении, могут разбудить спящего человека и тем спасти от пожара только во время быстрого сна. 



Читать дальше: фаза быстрого сна >>>
Как меняются фазы сна с возрастом >>>
Фазы сна у животных >>>

"Совы" и "жаворонки" в разных странах

В разных странах существуют разные обычаи. В каких-то странах живет больше "сов", в каких-то - больше "жаворонков". Во всем мире "совами" являются молодые люди до 30 лет. Но есть страны, где совами являются практически все. 

Например, Испания, куда так любят ездить россияне и украинцы, - прекрасная гостеприимная жаркая страна, как будто специально созданная для отдыха и развлечений. В ней так жарко днем, что нет ничего удивительного в том, что ночью жизнь не просто продолжается, но и, возможно, более бурная, чем днем. В то время, когда большинство людей во всем мире ложится спать, жители Испании только готовятся выйти на улицы. С десяти-двенадцати часов вечера начинаются гулянья (у них это называется марча). Причем, развлекаются в барах, ресторанах, выпивают на улице бокальчик (и не один) вина, "зажигают" на дискотеках не только молодые люди, но и представители старшего поколения. Марча может длится до самого утра - вплоть до семи часов. И ночное времяпрепровождение, оставляющее 2-3 часа в день для сна, как-то не мешает испанцам на следующий день идти на работу и полноценно выполнять свои служебные обязанности. Часто гуляют ночью целыми семьями, даже с маленькими детьми, которые, видимо, с молоком матери впитывают невосприимчивость к внешнему шуму и крепко спят, невзирая на громкую музыку и не менее громкое общение взрослых вокруг.



Возможно, спасает сиеста - время отдыха в середине дня, когда солнце наиболее активно. Сиеста длится с часу дня до пяти часов вечера. В это время никто не работает: магазины и офисы прекращают работу, сотрудники отправляются домой на обед и послеобеденный сон.


Похоже живут на Кипре. Тут тоже жарко, поэтому сиеста (с 14.00 до 17.00) соблюдается также неукоснительно, как и в Испании. Здесь также поздно ужинают (в 21.00 и позже) и поздно ложатся спать. Впрочем, здесь рано просыпаются и рано начинают работать - большинство учреждений открыватся в восемь утра.

А вот, например, на Мальте ночная жизнь отсутствует: мальтийцы ложатся спать рано - около 20.00, после чего жизнь практически замирает.

Довольно рано ложатся спать и наши соседи словенцы - около 22.00, а встают, как правило, с рассветом. Таким образом наши братья славяне практически живут по советам врачей китайской медицины и индийских йогов.

В китайской медицине считается, что наиболее крепок сон около часа ночи. А индийские йоги считают наиболее полезным сон с 22 до 24 часов, а просыпаться рекомендуют около 4 часов утра, когда начинает возбуждаться центр дыхания. Впрочем, в азиатских странах далеко не все придерживаются здорового образа жизни. Есть данные статистических исследований, показывающие, что азиаты и в возрасте старше 30 лет более склоняются к режиму работы и отдыха "сов". Так, более 30% жителей Гонконга и треть населения Тайваня ложится спать позже часа ночи, обеспечивая этим странам мировое лидерство по проценту "сов". Немного отстают от них Сингапур, Япония и Республика Корея. Но жители стран-лидеров по "совам" не отказывают себе в удовольствии поспать. Почти все "совы" Тайваня признаются, что просыпаются после 9 часов утра. Не страдают от недосыпания и в Гонконге - как правило, его жители, спят не менее 8 часов в сутки. Чего не скажешь о Японии, где более 80% жителей спит менее 8 часов в сутки. 

Индивидуальные хронобиологические стереотипы человека: "сова", "жаворонок", "голубь"


Еще мудрецы Древней Греции заметили, что у некоторых людей работа больше спорится с утра, а у некоторых - вечером, поэтому первых прозвали "жаворонками", вторых - "совами". Медики и психологи считают, что шестая часть (33%) всех людей — "жаворонки", треть (17%) — "совы". Оставшиеся (50%) не подчиняются суточному ритму. Их организм работает ровно, без волновых колебаний. Таких людей называют "сойками", "голубями" или аритмиками. Очень многие люди принадлежат к промежуточным хронотипам и не являются яркими представителями "сов", "жаворонков" или "голубей".

Среди знаменитых исторических личностей "совами" были древнеримский государственный и политический деятель, полководец Гай Юлий Цезарь, шведский король Карл ХІІ, английский натуралист и путешественник Чарльз Роберт Дарвин, великий английский писатель XVIII века Сэмюэл Джонсон. "жаворонками" - первый император всероссийский Петр І Великий, великий русский полководец, один из основоположников русского военного искусства Александр Суворов.
Замечено, что среди работников умственного труда преобладают "совы", тогда как почти половина лиц, занятых физическим трудом, являются "голубями". Важно учитывать свой хронобиологический стереотип при выборе работы, особенно при выборе профессий, требующих ночных смен или частых командировок со сменой часовых поясов. 

"Жаворонки"


"Жаворонки" - люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. У них период колебания околосуточных ритмов меньше 24 часов. Это "утренний" тип людей. Они просыпаются самостоятельно и довольно рано, чувствуют себя отдохнувшими после сна, бодрыми и работоспособными в первой половине дня, вечером испытывают сонливость и, если есть такая возможность, рано ложатся спать. Быстро восстанавливают силы, но и быстро устают. Им лучше ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе на следующий день они будут чувствовать себя усталыми. Вечерние и ночные смены - не для "жаворонков". "Жаворонки" лучше сов приспосабливаются к смене часовых поясов и редко страдают от связанной с этим бессонницы. 


Жаворонок
"Жаворонки" сильно и быстро реагируют на внешние воздействия, склонны к увлечениям. Эти люди большие энтузиасты. В науке это творцы новых идей. Они указывают новые пути, предоставляя разработку деталей "совам", поскольку к моменту завершения работы "жаворонки" часто теряют к ней интерес или им не хватает сил. На все раздражители они реагируют быстрее и острее, чем "совы". "Жаворонки" чаще являются обладателями пикнического типа телосложения, по типу темперамента - это выраженные холерики или сангвиники.
Возможно, в том, что человек рождается "жаворонком", виновата наследственность.Американские ученые проводили исследования в семьях, в которых потребность рано ложиться и рано вставать существует в нескольких поколениях. У членов этих семей нашли дефект определенного гена. Этот ген вживили подопытным мышам - и те превратились в "жаворонков", вживили мухам-дрозофилам - и те стали... "совами". Так что, возможно, найден центральный компонент биологических часов млекопитающих.

"Совы"


Это люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. У них отмечается период колебаний циркадных ритмов больше, чем 24 часа, или так называемый синдром отставленной фазы сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Засыпают "совы" далеко за полночь, просыпаются поздно, встают с трудом, так как наиболее глубокий период сна у них перед утром. Пик работоспособности приходится на вторую половину дня и длится до глубокой ночи. Естественно, совам лучше ложиться спать позже и позже вставать. 

"Совы" отличаются медленной и слабой реакцией на раздражители. Это спокойные, рассудительные люди, которые не спешат делать выводы и стараются достаточно их обосновать, иногда педанты, систематики, склонные к логическим размышлениям, математике, абстрактным обобщениям, инертны, выжидательны, замкнуты. Их отличает хорошее самообладание, расчетливость, излишняя строгость и деспотичность. Пассивные и нерешительные в новых начинаниях, они долго раскачиваются прежде, чем включиться в работу, но, начав, доводят дело до конца. Чаще это люди астенического типа телосложения, по типу темперамент - флегматики или меланхолики. 

"Голуби"


Сочетание у человека пассивного и активного темпераментов создает неопределеный биоритм работоспособности. При более детальном анализе все же выявляются некоторая склонность к тому или иному полюсу работоспособности, в зависимости от того, какой темперамент преобладает. Период наилучшей умственной и физической активности у "голубей" отмечается с 10 до 18 часов. 




При смене часовых поясов у "голубей" возможен сбой биологических часов. Так, перемещение на запад может удлинять биоритмы "голубей", а перелет на восток - укорачивать. Если разница во времени более 4 часов, то выработка нового стереотипа сна и бодрствования произойдет у "голубей" только через 7-14 дней, а уровень стероидных гормонов нормализуется через 2-3 месяца. Перемещение на восток "голуби" переносят легче, чем на запад. Эта информация будет полезна тем людям, любящим путешествовать на дальние расстояния и, особенно, предпочитающим проводить свой краткий (7-10 дней) отпуск вдали от родных мест.


"Жаворонки" и "совы" болеют по-разному


"Жаворонки" более склонны к сахарному диабету, ожирению, заболеваниям органов кровообращения, мигреням, астме, более чувствительны к изменениям погоды. 

"Совы" чаще, чем "жаворонки", страдают от язвы желудка, инфаркта миокарда, онкологических заболеваний, при острых заболеваниях температура тела резко не повышается и выздоровление идет замедленно. 

"Совы" обладают в целом лучшим здоровьем, чем "жаворонки", у них лучше память и мышление. И (это, конечно, к здоровью не относится, но весьма интересно!) "совы" часто богаче "жаворонков". 



воскресенье, 20 мая 2012 г.

Если ребенок в первые 6 месяцев жизни плохо спит ночью

В возрасте от рождения до шести месяцев ребенок еще не умеет просыпаться когда захочет, не способен быть в состоянии бодрствования долго, но спит он ровно столько, сколько ему требуется. Если же малыш плохо спит ночью, возможно, он не научился отличать день от ночи и надо помочь ему в этом разобраться. Как это сделать? Кроме того, что мы сказали выше, проверьте, нет ли внешних раздражителей. Если ребенок спит в одной комнате со взрослыми, то шаги, музыка, разговоры могут будить его, особенно в фазе неглубокого сна. Ухудшить сон может беспокойство родителей, которые то и дело заглядывают в кроватку. 

Если ребенок энергично дрыгает руками и ногами, то он может раскрываться и просыпаться от холода. Тугое пеленание в этом возрасте очень не понравится ребенку. Поэтому сшейте спальный мешок в виде халата с зашитым низом и тогда малыш всегда будет в тепле. 

Johannes Weiland "Motherly Affection", XIX в.

Ребенок иногда не спит в вечерние часы из-за колики, а потом привыкает бодрствовать, независимо от того, болит живот или нет. Приласкайте, покачайте малыша, а затем снова уложите в кроватку. Если колика прошла, он скоро заснет. 


Убедитесь с помощью взвешивания, достаточно ли молока высасывает ребенок из груди в вечернее кормление. 
Не забывайте, что чем старше ребенок становится, тем больше времени он бодрствует. Если он спит практически весь день, то, естественно, ночью он будет бодр и весел. Значит, надо изменить расписание его дня, чтобы ночь проходила спокойно. 
Иногда ребенок просыпается безбожно рано и будит вас, естественно, не давая вам выспаться. При пятиразовом кормлении вы сможете "откупиться" от него, предложив грудь или соску, и получите еще 2-3 часа отдыха. Но если твердо установился четырехразовый режим питания, придется выбирать между спокойными вечерами, когда ребенок рано уклыдвается спать и поздним утренним вставанием. Вам не удастся сделать и то и другое. 

Сон в первые шесть месяцев жизни ребенка

Новорожденные то впадают в сон, то приходят в сравнительно бодрое состояние, то иногда подолгу пребывают в «подвешенном» состоянии. Младенцы уже гораздо более четко разграничивают эти периоды. Если малыш заснул, можете быть уверены, что некоторое время он проспит. 


В месячном возрасте сон и кормление все еще тесно взаимосвязаны и когда младенец просыпается, он обязательно хочет есть. Начиная примерно с 1,5 месяцев эта связь начинает ослабевать. Ребенок по-прежнему засыпает после того, как поест, но не обязательно спит до тех пор, пока захочет есть. 

James Gow  "Stop the Game", XIX в.

Большинство младенцев бодрствуют в определенное время дня. Обычно это время между тремя и семью часами во второй половине дня. После завтрака ребенок спит большую часть утра. Затем, пообедав, он снова засыпает, но, проспав часа два, просыпается. В этом время можно отправиться на прогулку или поиграть с крохой дома. Затем искупать его и покормить. От физической нагрузки и игры ребенок устанет, а потому будет хорошо спать до последнего кормления. 

К 3-4 месяцам ребенок привыкает бодрствовать два, а то и три раза в день. Как и прежде, обильная пища способствует тому, что он засыпает после кормления, но, чем старше он становится, тем короче периоды его дневного сна. 



Читать дальше:
Что делать, если ребенок в возрасте до полугода плохо спит

В какой позе спать новорожденному

Большинству детей удобнее спать на животе с самого рождения, в особенности страдающим от газов, так как давление на живот частично облегчает эти боли. Другие дети спят на спине, некоторые - как на животе, так и на спине. 

По мнению известного американского педиатра Бенджамина Спока желательно приучать ребенка с самого рождения спать на животе, если он не возражает. Впоследствии, когда он научится переворачиваться, он сможет сам изменить позу, если захочет. Но существует также мнение, что при сне на животе повышается вероятность синдрома внезапной смерти младенца. 
Angel Andrade Blazguez "A Letter from Her Husband", 1895 

Лежание на спине имеет два недостатка. Во-первых, если ребенка вырвет, он может захлебнуться своей рвотой. Во-вторых, когда ребенок спит на спине, его голова всегда повернута в сторону, противоположную стене, поэтому она может деформироваться с одной стороны. Это не повредит ребенку и форма головы со временем выправится, но на это может понадобиться около 2 лет. Избежать деформации головы можно, укладывая ребенка в постель головой то в одну сторону, то в другую (где раньше были его ноги). Он все равно будет поворачивать голову в ту сторону куда ему нравится смотреть, и, таким образом, его голова будет лежать половину времени на одной стороне, а половину — на другой. 

Через несколько недель после рождения ребенок выберет наиболее удобную для себя позу и заставить его изменить эту позу будет трудно. 



Читать по теме:
Что поза во время сна расскажет о характере человека
Что мешает спать новорожденным
Как научить новорожденного больше спать ночью
Сон в первые шесть месяцев жизни ребенка

Как научить новорожденного больше спать ночью


У новорожденных отсутствует четкий врожденный механизм, который бы настраивал их на соответствующий режим. Младенцы в течение суток спят и бодрствуют когда придется. Нужно время и разумная политика со стороны родителей, чтобы приучить их спать в основном ночью, а бодрствововать большую часть дня. 

Привыкнуть к режиму ребенку поможет резкое различие между укладыванием его на дневной и ночной сон. Перед ночным сном искупайте ребенка и переоденьте в ночную одежду. Кормите его в последний раз перед ночным сном в его комнате. Укладывайте в кроватку, а не в коляску.

Перед сном постарайтесь, чтобы он отрыгнул весь воздух до сна.

Тщательно запеленайте ребенка вместе с руками — тогда ночью ему не будут мешать подергивания рук и ног и он не будет просыпаться даже в фазы неглубокого сна.

Затемните комнату. Все младенцы время от времени в течение ночи открывают глаза, в темноте их внимание не будут привлекать видимые предметы. Но все же держите включенной тусклую лампочку — тогда вы сможете обслуживать ребенка ночью, не включая яркого света.

Убедитесь, что в комнате тепло. Холод разбудит ребенка, если он спит неглубоко. При глубоком сне он не проснется и это будет опасно для его здоровья. Но не переусердствуйте. Ребенку не должно быть жарко. Должна быть разумная комфортная температура.



Christian Krohg "Sovende mor med barn"
("Спящая мать с ребенком"), 1883
Младенец обязательно проснется ночью, поскольку еще не может обойтись долго без еды и питья. И вам придется к нему вставать. С этим ничего сделать нельзя. Но вот что вы можете сделать, так это заранее создать себе ночью максимальный комфорт. Поэтому вечером подготовьте все, что может понадобиться ночью, чтобы не пришлось среди ночи с ребенком на руках судорожно искать сухую пеленку или памперс. Тогда же вечером договоритесь, кто будет этой ночью вставать к ребенку. И еще. Разбудите ребенка для позднего кормления вечером, перед тем как самой лечь спать. Если вы будете ждать, пока он проснется, вы потеряется время своего сна.

Когда ребенок заплачет, сразу подойдите к нему, чтобы он не успел раскричаться и почувствовать себя брошенным. Но не играйте с ним, не разговаривайте, пока кормите. Днем кормление можно перемежать с игрой и общением, ночью — это только еда. Делайте ночные кормления по возможности короче и спокойнее. 



Читать дальше:
В какой позе спать новорожденному
Сон ребенка в первые шесть месяцев