вторник, 17 октября 2017 г.

Апноэ сна - причина снижения либидо

При нарушениях сна, особенно при апноэ сна, часто отмечается снижение либидо и потеря интереса к сексу, у мужчин - эректильная дисфункция. Почему это происходит? >>>

воскресенье, 15 октября 2017 г.

Стресс. Причины стресса. Последствия стресса

Стрессы - причина бессонницы, хронической усталости, депрессии, гипертонии, смерти от инфаркта и инсульта. Кто чаще подвержен стрессам. Профилактика стресса. Подробнее >>>

пятница, 13 октября 2017 г.

Зевота

Кто часто зевает и почему возникает зевота? Как перестать зевать? Почему бывает боль при зевании? Почему зевота заразительна и когда полезно зевать? Подробнее >>>

Дорогие мои москвичи Леонид и Эдит Утесовы

Йога от бессонницы

Йога от бессонницы, проблем с засыпанием, кошмаров, повышенной сонливости днем, депрессии, хронической усталости, неврастении, головокружений.  Подробнее >>>

Йоговские асаны при бессоннице

Асана "Балансирование слона" улучшает сон и зрение. Улучшает засыпание асана "Ролик". Выполнять эти упражнения не сложно, а эффект буде выраженным. Подробнее >>>

Мудры при бессоннице и других нарушениях сна

Мудры воздействуют на энергетические потоки, помогают выровнять и восстановить ауру. Помогают мудры при различных болезнях, в том числе, при нарушениях сна. Подробнее >>>

Что такое бессонница. Причины бессонницы

Что такое бессонница? Распространенность бессонницы. Причины и следствия бессонницы. Виды бессонницы. Псевдобессонница, хроническая бессонница, боязнь сна. Подробнее >>>

Нарушения сна и депрессия

Депрессия и нарушения сна тесно взаимосвязаны. Как характер нарушения сна и сновидений зависит от типа депрессивного синдрома (тоска, тревога, апатия). Подробнее >>>

Причины депрессии и сон

Какие нарушения сна появляются при разных видах депрессии, в зависимости от причин, которые вызвали развитие депрессии. Подробнее >>>

Александр Блок Двенадцать

Александр Блок стихи про сон

Александр Блок - стихи:
За краткий сон, что нынче снится.
Запевающий сон, зацветающий цвет.
Сны раздумий небывалых.
Мне снилась смерть любимого созданья.
Читайте с удовольствием >>>

Депривация от депрессии

Как лишением сна можно избавиться от депрессии. При каких видах депрессии эффективен метод и как его правильно использовать. Когда наступает улучшение. Подробнее >>>

Стихи Ивана Бунина о луне и звездах

Одежда для сна: ночная рубашка, пижама

Какой должна быть одежда для сна. Из каких материалов шить ночную рубашку. Какого цвета должна быть пижама. Подробнее >>>

Пылевые клещи: "чужие" в нашей постели

Что вы знаете про пылевых клещей? Эти создания оккупировали наши кровати и живут рядом с нами, вызывая у некоторых людей аллергию. Как избавиться от клещей? Читайте тут >>>

Прекрасное стихотворение Марины Цветаевой

Марина Цветаева стихи Луна - лунатику. "... У лунатика и гения нет друзей... Я душа твоя Урания" Читать >>>

Профилактика и лечение бессонницы без лекарств

пятница, 15 сентября 2017 г.

Денис Давыдов стихи

Хокку Мацуо Басё в переводе Марковой:

Стихи Роберта Бёрнса в переводе Маршака:

Blue Moon, Луна - песня 30-х годов на русском и английском

пятница, 8 сентября 2017 г.

НЕДОСТАТОЧНЫЙ ВЕС, ДИСТРОФИЯ И БЕССОННИЦА

Сколько надо спать

Сны полководцев

Медитация и сон

Сон и вес

Снился мне сад

Снился мне сад в подвенечном уборе,
В этом саду мы с тобою вдвоем.
Звезды на небе, звезды на море,
Звезды и в сердце моем...
Слушайте романс «Снился мне сад» в исполнении Евгения Дятлова, Вадима Козина, Александра Вертинского, Евгении Смольяниновой и Бориса Гребенщикова >>>

суббота, 2 сентября 2017 г.

Сон у животных

Сколько может прожить человек без сна

Что будет, если убрать из сна одну из фаз? Депривация (лишение сна) - это пытка. Какой рекорд без сна? Какой вред без сна?
Подробнее >>>

Сон без одной фазы, депривация, пытка бессонницей, лишение сна, без сна, Сколько можно прожить без сна, рекорд без сна, вред без сна

Что такое биологические часы и как они функционируют у человека

Зачем нужен сон?

Фазы сна человека

пятница, 12 мая 2017 г.


Джетлаг после авиаперелета


Во время длительных перелетов, человек быстро меняет часовые пояса. Смещаются привычные часы начала сна и бодрствования. Не каждый организм способен быстро приспособиться к таким переменами и тогда возникает сбой внутренних часов. Это называется джетлаг, или временной дисхроноз. Организм пытается оставить старый ритм жизни и хочет спать в светлое время суток и бодрствовать ночью. Следствие - бессонница и постоянная усталость, из-за этого - повышенная раздражительность и беспокойство. Что же делать? В первую очередь, имеет значение, в каком направлении будет совершаться перелет и к какому индивидуальному хронобиологическому стереотипу вы принадлежите (проще говоря, сова вы, или жаворонок, подробнее о совах и жаворонках >>>).

Перелет с запада на восток 

Это направление перелета более тяжелое, поскольку просыпаться придется раньше.
Начинайте привыкать к временным переменам заблаговременно и за неделю до перелета каждый день ложитесь спать хотя бы на 30 минут раньше. Существуют специальные мобильные приложения Jet Lag App и др., которые на протяжении нескольких дней будут рассчитывать время, когда следует ложиться и просыпаться в зависимости от последующего направление полета, чтобы постепенно привыкнуть к новому времени.
Старайтесь большую часть работы выполнять утром.
Вылетать лучше вечером. В самолете лучше поспать. Перед полетом выпить легкое успокоительное, например, мяту, ромашку, валериану (читайте подробнее здесь >>>).
Это направление перелетов легче переносят жаворонки.

Перелет с востока на запад

Вылетать лучше утром или днем. В самолете не спать! После прилета - сразу в постель и постараться уснуть. Помогут уснуть советы, предложенные в статьях: "Как легко заснуть" и "Ароматерапия при бессоннице".
К переменам следует готовиться заранее, откладывая время отхода ко сну на более поздние часы на протяжении недели перед отлетом.
Перелет в западном направлении лучше переносят совы.
На протяжении примерно месяца перед полетом принимайте поливитамины, а также женьшень или элеутерококк.

Перед полетом и во время полета

Хорошо выспитесь перед полетом. Не употребляйте кофе и алкоголь накануне отлета и в самолете. Питайтесь легкой пищей, предпочтение отдавайте свежим овощам и фруктам.
Существуют специальные очки, разработанные в Австралии, под названием Re-Timer, которые помогают настроить биологические часы, если их настройки сбились в результате резкой смены режима дня или недостатка солнечного света. Носить очки следует 50 минут в день утром, если нужно вставать раньше обычного, или вечером, если нужно ложиться спать позже обычного.

После прилета в новый часовой пояс
В первую ночь нужно стараться поспать минимум 4 часа, можно помочь себе приемом слабого снотворного. Чтобы лучше заснуть ночью, не спите днем. Улучшает засыпание умеренная физическая нагрузка, например, длительная прогулка на свежем воздухе, плавание.

Мелатонин

За регуляцию сна в организме человека отвечает гормон мелатонин. Выработка мелатонина в норме меняется в течение дня: минимум утром, максимум - ночью.
Если вы быстро переместились на восток, мелатонин не может перестроить свою выработку и в то время, когда на новом месте ночь и желательно, чтобы выработка мелатонина была на своем пике, на самом деле он только начинает вырабатываться. Из-за этого развивается бессонница, раздражительность и депрессия. По утрам включайте весь свет, который имеется в квартире, или максимально открывайте шторы (если солнечного света на улице достаточно), чтобы быстрее привыкнуть к новому времени.
При перелете в западном направлении мелатонин достигает своего пика раньше, чем наступает глубокая ночь, в результате - постоянная сонливость и вялость днем. Старайтесь обеспечить вечером максимально яркое освещение.
Мелатонин содержится во многих продуктах, который следует включать в блюда ужина:

  • орехи
  • инжир
  • рис
  • кукуруза
  • помидоры
  • морковь
  • редька.

Перед сном следует выпить стакан молока с чайной ложкой меда.
Существуют даже таблетки, содержащие мелатонин, - Мелаксен. Рекомендуется принять по 0,5-1 таблетке. Начать прием препарата следует за 1 день до перелета и продолжать на протяжении 2-5 дней после перелета.

Социальный джетлаг

Кстати, причиной джетлага может быть работа в ночную смену или сутки через трое и даже переход на летнее время. Это так называемый социальный джетлаг. Подробнее о реакции организма на перевод часов >>>