четверг, 16 мая 2013 г.

Один час сна снижает риск инфаркта


Британские ученые доказали, что дополнительный час сна на треть снижает риск сердечных заболеваний.


В ходе эксперимента специалисты в течение 5 лет наблюдали за 495 добровольцами в возрасте от 35 до 47 лет. В конце эксперимента у 12% из них были обнаружены симптомы отвердения сердечных артерий, что является основной причиной инфаркта.

Более детальное исследование показало, что дополнительный час ночного сна снижает этот риск на 33%. Так что сон - средство профилактики инфаркта.

Природа связи между сном и отвердением артерий пока не установлена​​, но исследователи называют свою работу еще одним подтверждением важности полноценного сна.

Источник: likar.info

Бессонница способствует самоубийствам
Длительный сон снижает болевую чувствительность
Избыток жиров в рационе повышает дневную сонливость!
Один час сна снижает давление
Все статьи блога
Не забудьте подписаться на страничку Facebook:




Длительный сон снижает болевую чувствительность


В исследовании, проведенном Американской академией медицины сна, приняли участие 18 здоровых людей, не страдающих болями и нарушениями сна. На протяжении 4 дней, часть из них спала привычное время, у части группы время сна было увеличено до 10 часов. Измерялся уровень дневной сонливости и болевая чувствительность. У группы исследуемых, которые ночью спали дольше привычного, существенно уменьшилась болевая чувствительность (проверялась по расстоянию от пальца до источника лучистого тепла - это расстояние уменьшилась на 25%). Этот эффект лучше, чем после приема 60 мг кодеина.




"Наши результаты показывают важность адекватного сна при хронической боли или в рамках подготовки к плановым хирургическим процедурам", сказал Timothy Roehrs, главный автор исследования. "Мы были удивлены величиной снижения болевой чувствительности, по сравнению с приемом кодеина ". 

Сон - эффективное обезболивающее!

Бессонница способствует самоубийствам
Избыток жиров в рационе повышает дневную сонливость!
Один час сна снижает давление
Один час сна снижает риск инфаркта
Все статьи блога

Не забудьте подписаться на страничку Facebook:



Read more at: http://medicalxpress.com/news/2012-12-pain-sensitivity.html#jCp

Избыток жиров в рационе повышает дневную сонливость!



Уровень дневной сонливости зависит от пищи, которую вы едите.
Результаты исследований Американской академии медицины сна показывают, что повышение потребления жиров повышает дневную сонливость, а большее потребление углеводов способствует повышению бодрости в течение дня. Связь между белком и дневной сонливостью не выявлена.


Исследовали 31 здоровых, не страдающих ожирением, людей, без ночного апноэ, от 18 до 65 лет. 4 ночи подряд исследуемые провели в лаборатории сна. На 4-й день сонливость оценивалась множественными тестами. 
Дневная сонливость и хроническая усталость очень распространены в современном мире. Знание о том, что при помощи диеты можно избавиться от этих симптомов, существенно влияющих на качество жизни и работоспособность, может помочь множеству людей изменить свою жизнь.

Бессонница способствует самоубийствам


У людей, страдающих бессонницей, особенно в сочетании с ночными кошмарами, чаще возникают суицидальные мысли. Оказывается, бессонница вызывает специфическое ощущение безнадежности, являющееся мощным стимулятором суицида. Возможно, происходит нарушение работы мозга, связанное с серотонином - веществом, регулирующим настроение, сон и другие жизненно важные функции.

По данным ВОЗ примерно 900 000 человек во всем мире кончают жизнь самоубийством. По данным CDC, самоубийство является 10-й по значимости причиной смерти в США, на которые приходится более 38 000 человек ежегодно. Американская академия медицины сна сообщает, что около 10 до 15 процентов взрослого населения имеют расстройства сна с бессонницей. 




В Мичиганском университете исследовали 5,5 тысяч участником с проблемами сна, наблюдая за ними на протяжении года. За это время 2,6% из них переживали мысли о самоубийстве, а 0,5% - пытались покончить с собой. Наличие психиатрических проблем в сочетании с нарушениями сна повышает вероятность попытки суицида. Наличие двух симптомов нарушения сна (раннее пробуждение, трудности с засыпанием и плохой сон) повышает риск самоубийства в 2,6 раза. Сильнее всего было связано с риском самоубийства раннее пробуждение (за два часа до будильника). Источник:  medstream.ru


Американская академия сна недавно опубликовала результаты исследования, в которых сказано, что даже один дополнительный час приводит к значительному снижению риска самоубийства. 


Длительный сон снижает болевую чувствительность
Избыток жиров в рационе повышает дневную сонливость!
Один час сна снижает давление
Один час сна снижает риск инфаркта
Все статьи блога

Не забудьте подписаться на страничку Facebook:


воскресенье, 12 мая 2013 г.

Как меняются позы для сна в течение жизни


Каждый из нас имеет базовый индивидуальный диапазон телесного выражения, отражающего как стандартные дискретные защиты, так и характерологические защиты, которые мы используем ночь за ночью повторяющимся образом и которые, как нам известно, для нас типичны. Мы, конечно, можем обучиться новой позе сна, например, при повреждении спины, когда будем вынуждены изменить основное положение тела во сне, чтобы способствовать выздоровлению. Но обычно человек упорно придерживается привычной позы. Она изменяется лишь с изменением нашей жизни.



Сложности человеческого характера весьма точно отражаются в количестве поз, которые данный человек может принять в течение ночи, и в той индивидуальной комбинации, которую он выбирает. Например, человек, ложась спать, может принять «королевскую» позу. По мере того как его уносит в мир сна, он оставляет альфа-позу, поворачиваясь на бок. Интерпретируя такое изменение, можно предположить, что этот человек думает о себе как о властелине своего существования: его мнение о себе показывает выбор «королевской» позы. Но затем, когда он уснул, глубинное отношение к жизни его выдает. Во время сна, не чувствуя больше необходимости держать марку перед внешним миром, он раскрывается как другой тип личности - чувствительный, принимающий вещи как они есть. Если он проводит большую часть ночи в позе «полузародыша», то можно заключить, что это отражает его самый существенный способ отношения к миру. Альфа-поза, которую он принял вначале, ложась в постель на спину, представляет другой аспект личности, но не ее главную ориентацию. 

Когда человек трудно засыпает, он может переменить альфа-позу на омега-позу еще до того, как уснет. Чувствуя себя подверженным беспокойству или стрессам, мешающим спать, он может ощущать неспособность вступить в мир сна в своей привычной позе.

Хотя у большинства людей есть целый диапазон поз сна, выражающих основные позиции, которые они занимают в жизни, нужно понимать, что некоторые комбинации вероятнее других. Человек, обычно спящий в «королевской» позе, вряд ли будет принимать «простертую» позу регулярно. В воскресное утро, желая поспать подольше, но будучи потревожен громким звуком проигрывателя в квартире наверху, человек, обычно спящий в «королевской» позе, может перевернуться на живот, как бы говоря: «Это моя постель, и я намерен в ней оставаться, я еще не готов вставать». Но, снова заснув, этот человек, вероятно, вернется к «королевской» позе - той, которая выражает его основной способ жизни в дневном мире. 

Люди, живущие в городе, во время отпуска в деревне или на морском берегу принимают другую позу сна. Если мы чувствуем себя более свободно или, наоборот, более беспокойно, чем обычно, то поза, которую мы принимаем во сне, отразит эти чувства. Позы сна (как альфа-поза, принимаемая в зоне сумерек, так и омега-поза глубокого сна) чутко реагируют на ближайшие жизненные ситуации. Если мы начинаем по-иному смотреть на мир или иначе жить в нем (скажем, в результате психотерапии), наши позы сна тоже изменятся, выражая этот новый тип поведения.



Не забудьте подписаться на страничку Facebook:

Положение головы во время сна


Подушка должна поддерживать не только голову, но и шею. 

Нельзя подкладывать подушку под плечи, так как тем самым нарушается внутри- и внешнечерепное кровообращение, что с течением времени может привести к появлению мигреней и развитию гипертонической болезни. 

Недопустимо, чтобы голова свисала с подушки — это вызывает повышение кровяного давления. 

Старайтесь не закрывать голову одеялом и не зарываться головой в подушку, так как это затрудняет дыхание. 

Как меняются позы для сна в течение жизни
Поза для сна и здоровья
Позы для сна: сколько раз меняется за ночь
Поза спящего - ночной язык тела человека
Все статьи блога

Не забудьте подписаться на страничку Facebook:

О вашем браке расскажет поза во время сна


То, какую позу принимает каждый партнер в семейной паре, может многое рассказать о взаимоотношениях в семье.

"Ложка"


Эта поза (оба партнера на боку, слегка согнув ноги, один - позади другого, полностью повторяя позу первого, обнимая его и прижимаясь к нему) во время сна является самой распространенной в течение первых трех-пяти лет брака. Многие пары придерживаются этого положения в течение большей части ночи. Кoгда один поворачивается, другой следует за ним так, чтобы положение “ложки” не нарушалось.

Обычно мужчина сзади обнимает свою возлюбленную. Когда же женщина находится сзади и обнимает мужчину, возможно, именно она лидирует в браке или больше дает своему партнеру, чем он ей; либо мужчина нуждается в особо нежном обращении в жизни.

Когда люди спят в этой позе, они максимально близки друг к другу, как в физическом, так и в психологическом плане. Многие пары считают эту позу во время сна этаким надежным коконом, который дарует спокойствие и уют.

Конечно, не все семейные пары по прошествии многих лет брака теряют эмоциональную близость. Есть те, что и по прошествии семи, десяти и более лет все так же продолжают спать в этой позе молодоженов, сохраняя друг к другу самые нежные чувства.

"Объятья медового месяца"


Этот тип позы (лицом к лицу, крепко сжимая друг друга в объятьях) во время сна встречается значительно реже, чем предыдущий. В этой позе неудобно находиться долго, тем более, в течение всей ночи.

«Объятия» очень характерны для начальной стадии любовных отношений, когда партнеры безумно влюблены, не могут прожить друг без друга и минуту, не могут насытиться друг другом. У них есть потребность постоянно, когда это возможно, чувствовать своего возлюбленного всем телом. Им хочется быть единым целым.

Некоторые пары возвращаются к этому положению во время сна не раз на протяжении долгих лет супружеской жизни, когда их чувства переживают очередной подъем. Отношения в таких парах обычно очень прочны. Они так зависят друг от друга, что не могут даже спать обособленно.

Бывает и так, что один из супругов любит спать в этой позе, а другой находит ее неудобной, сковывающей. Не стоит обижать любимого человека, ведь всегда можно найти компромисное решение, а именно дать супругу заснуть в позе «объятия», а затем принять удобное для себя положение.

"Черепица"


Один партнер, обычно это мужчина, лежит на спине, лицом вверх, в так называемой «королевской» позиции, говорящей о сильном ЭГО человека и его чувстве собственника. И, хотя женщина тоже лежит на спине, голова ее покоится на плече супруга, что предполагает у нее более зависимый и послушный характер. Как бы подстраиваясь под позу мужчины, «глядя на мир» с его точки зрения, она достигает ощущения надежности и защиты.

Многие пары предпочитают такое положение их тел во время сна, что говорит о их сильной взаимной привязанности, обычно на ранних стадиях брака.

"Колыбель"


Это более тесная, интимная версия “черепицы”. Женщина обнимает супруга, а не только касается его плеча. Это поза позволяет ей чувствовать себя еще более надежно и защищенно.

Очень часто эта поза появляется у пары во время кризиса, болезни одного из супругов. Тогда более сильный партнер чувствует потребность приласкать и защитить другого даже во время сна.

Впрочем, для появления такой позы не обязательно нужны беды. Достаточно прочных и нежных отношений с любимым человеком.

"Свободно-связанные"


Когда любовь, связывающая двух людей, еще горит ярким пламенем, когда отношения еще не утратили новизны, влюбленные часто жертвуют удобством во время сна в пользу большей близости к своему партнеру. Примерно через пять лет (или около того, а, впрочем, у всех пар свои сроки), чувство безумной страсти притупляется и отношения в браке входят в новую фазу – спокойной, ровной любви друг к другу. Партнеры “позволяют” себе больше свободы, комфорта во время сна. Очень часто пара продолжает спать в позе “ложка”, но не так тесно (или вовсе не) прижимаясь друг к другу. Эмоциональное единство поддерживается благодаря касанию партнера рукой или ногой.

Эта поза позволяет совместить потребность в комфорте во время сна и эмоциональной близости с любимым человеком. Это нежное, но не сексуальное положение тел.

"Обьятья ног"


Некоторые пары считают, что соприкосновение с партнером мешает полноценному сну. Эмоциональный контакт в таких союзах устанавливается путем как бы случайного касания партнера пальцами ноги или небрежным забрасыванием ноги одного партнера на ногу другого.

Это не так уж и плохо. Такая поза говорит о духе крепкого товарищества, царящего в семейной паре. Скрещенные между собой ноги партнеров, предполагают дружественные отношения, комфорт и некую свободу в семье.

"Преследование"


Подобное положение тел во время сна чаще всего говорит о разногласиях и напряженности отношений в браке. Например, после ссоры, один из супругов может повернуться спиной к другому и отодвинуться к дальней части кровати.

Иногда эта поза может иметь и другое значение. Отодвигаясь от своей “половинки”, человек как бы провоцирует ее/его на “преследование”. Это в некотором роде приглашение: “Может быть, возьмешь инициативу на себя? Может быть, станешь ко мне ближе?” Возможно, отдаляющийся партнер просто устал от своей роли в браке – быть вечным инициатором обьятий, ласки, внимания. Теперь он/она желает получить внимание от того, кто до этого только принимал ухаживания. В этом случае, стоит понять “намёк” и одарить возлюбленного/возлюбленную своим вниманием.

"Стиль Дзэн"


Время, прожитое в браке, невероятно сближает двух людей. У них не остается (или почти не остается) тайн друг от друга. Каждый из них открыт и понятен для супруга. Постепенно может появиться потребность в личном пространстве, в праве иметь свои маленькие тайны. Это совершенно нормально. 

Некоторые пары покупают себе более широкие кровати, а некоторые находят компромисс в “Стиле Дзэн”: во время сна партнеры спят спинами друг другу, но касаются друг друга ягодицами – это и физический, и эмоциональный контакт, но при этом они не сковывают друг друга. В этой позе для сна, люди подобны двум окружностям – самостоятельным, но в то же время пересекающимся. Они свободны, но взаимозависимы. 

Как меняются позы для сна в течение жизни
Поза для сна и здоровья
Позы для сна: сколько раз меняется за ночь
Поза спящего - ночной язык тела человека
Положение головы во время сна
Все статьи блога

Не забудьте подписаться на страничку Facebook:

Поза спящего - ночной язык тела человека

Что может поза во время сна рассказать о характере и психотипе

Положение тела во время сна - часть нашего собственного, индивидуального типа отношений с миром. Если изменить образ жизни, изменится и пластика нашего тела. Раз то, как мы спим, отражает то, как мы живем, давайте же узнаем, что о нас могут рассказать позы во время сна. 

Засыпая, мы принимаем так называемую "альфа" позу, с началом стадии глубокого сна она сменяется "омега" позой, которая является основной для определения характера и психотипа человека - в этой позе человек проводит большую часть ночи. С чем связана смена позы? Альфа-позу человек принимает, когда только начинает засыпать, это защитная поза, в которой человек пытается достичь чувства безопасности и расслабиться. 

Когда наступает глубокий сон, человек попадает в новую реальность - мир сна, испытывает полную рекласацию и переходит от позы, выражающей стандартную защиту к другой, дающей чувство большей безопасности. На протяжении ночи человек, конечно же, может менять позу. Но, как правило, он регулярно возвращается в одну из омега-поз (в ней обычно он и просыпается утром), доминирующую для него, которая и отражает особенности его характерологической защиты. Именно об этой позе мы и будем говорить. Люди, имеющие менее сложную и менее гибкую индивидуальность, могут оставаться в альфа-позе большую часть ночи.

На боку, свернувшись "калачиком" и прижимая подушку руками к животу или обнимая одеяло (или сам себя) 

Это поза "зародыша". Этот человек в жизни слаб и беззащитен, нуждается в помощи и покровительстве более сильных. Данкелл образно называет таких людей "бутонами", не желающими расцвести. По его мнению, это люди, подсознательно не желающие расставаться с детством. Они испытывают потребность в покровительстве человека с сильным характером, им приятно, когда о них заботятся. Нерешительные, неуверенные в себе, они избегают ответственности и в равной мере подвержены хорошему и плохому влиянию. По сути, это чувствительные, импульсивные натуры, которые руководствуются в своих поступках минутным настроением, а не здравым смыслом. Эти люди склонны к тоскливым настроениям. 


На боку, наполовину свернувшись "калачиком", слегка разбросав руки и ноги - поза "полузародыша" 

Это человек уравновешенный, с большим умением приспосабливающийся к окружающей обстановке. Он редко конфликтует, склонен к разумным компромисам и без особого труда приспосабливается к житейским условиям и ситуациям. Часто люди, спящие в такой позе, обладают аналитическим складом ума, спокойны и надежны. Однако такие люди не обладают достаточной смелостью, энергией и настойчивостью в достижении своих целей, нечестолюбивы, не стремятся блистать в обществе, быть лидерами. Они предпочитают оставаться в тени, особенно если это тень человека, который уважаем и любим ими. 


На животе 

Тот, кто так спит, в жизни не любит неожиданностей, всегда точен и аккуратен, никогда не опаздывает. Такой человек часто недоволен своей профессией. 

На животе, раскинув руки на всю ширину кровати и подогнув одну ногу 

Тот, кто спит таким образом, обычно уверен в себе, пунктуален, последователен в рассуждениях, любит порядок и не терпит неожиданностей, расчетлив, предусмотрителен. Обычно его обвиняют в педантичности, отсутствии воображения. Такой человек любит навязывать свое мнение, командовать, руководить. 

На животе, руки на подушке или по бокам тела, ноги выпрямлены 

Такой человек старается управлять своей жизнью и самостоятельно принимать все важные решения. Ему трудно воспринимать критику, так как для него только свое мнение является единственно правильным. Тот, кто спит в такой позе, отличается чрезвычайным упорством в достижении цели и вниманием к мелочам. 


На животе, руки закинуты выше головы, ноги вытянуты, ступни раздвинуты 

Эта поза ("простертая") отражает попытку обрести господство над пространством постели, охватить его как можно полнее, сделав своим владением. Человек таким образом как бы защищают себя от неприятных сюрпризов ночного поведения. Если им не удается доминировать на постели, они чувствуют себя уязвимыми. Эти люди обнаруживают аналогичную потребность регулировать события дневной жизни: они не любят неожиданностей и организуют свою жизнь так, чтобы количество неожиданных "сюрпризов" свести к минимуму. Они пунктуальны и их беспокоит, если другие опаздывают. Они пекутся о деталях, точны и аккуратны. Тот, кто чувствует себя особенно неуютно при встрече с неожиданностью, может, спать не просто в «простертой» позе, но и по диагонали, пытаясь достигнуть еще более полного господства над миром сна.


На спине - "королевская" поза 

Так спит тот, кто в повседневной жизни уверен в себе (часто излишне самоуверен - в этом случае во время сна человек широко раскидывает руки и ноги, стремясь занять всю площадь кровати), спокоен. Это сильные личности, вполне удовлетворенные жизнью, всегда готовые к принятию новой информации и новым знакомствам. И днем, и во сне они чувствуют себя в мире как рыба в воде. Они открыты всему, рады давать и принимать, так же как их любимая поза во сне оставляет их открытыми перед миром ночи. Часто так спят дети (или взрослые, которые были когда-то такими детьми), находящиеся в семье в центре внимания, а также профессиональные актеры. 


На спине, заложив руки за голову 

Обычно такие люди общительны, сердечны. Они знают о своих недостатках, но предпочитают не думать о них. Это люди светлого ума, они дружески настроены к окружающим и принимают мир таким, каков он есть (правда, последнее у них обусловлено нежеланием усложнять себе жизнь). 


В позе "сфинкс" 

обычно спят люди, у которых плохой сон, их жизнь не балует и они готовы в любую минуту проснуться и вернуться к невзгодам действительности. 


Свесив одну или обе ноги с кровати, словно они собрались куда-то бежать 

Эти люди и в жизни постоянно в бегах.


Заложив одну ногу на другую 

Это человек беспокойный, неспособный взять в толк смысл происходящих событий.


Завернувшись с головой в одеяло так, что торчит только кончик носа 

Такой человек в жизни прячется в угол, а находясь в обществе, застенчив. Боится столкновений с жизнью. Так спят пессимисты. 


Хотя позы спящего имеют определенный смысл, нужно избегать упрощенного подхода к ним, и тем более поспешного суждения о людях лишь на основании поверхностных сведений о значении поз.
Поза для сна и здоровья
Позы для сна: сколько раз меняется за ночь
Поза спящего - ночной язык тела человека
Положение головы во время сна
Все статьи блога

Не забудьте подписаться на страничку Facebook:


Позы для сна: сколько раз меняется за ночь


Человек в течение ночи может принимать не одну позу. Хорошо спящий человек двигается в среднем от двадцати пяти до тридцати раз за ночь. При этом речь идет о крупных движениях, требующих значительных перемещений всего тела. Если же человек болен или спит плохо из-за сильного беспокойства или возбуждения, то он может сделать более сотни движений за ночь. И конечно, каждый из нас совершает массу мелких движений - пальцами рук и ног, губами и челюстью. 



За ночь человек может принять до дюжины разных поз. Однако многие из таких положений - это зеркальное отображение других, а с точки зрения психологического смысла две зеркальные позы - это во многом одно и то же. Кроме того, многие позы принимаются лишь на короткое время, и это, в сущности, просто переходные или промежуточные позы. Например, переходя от «полузародышевой» позы к «королевской», человек может задержаться, так что верхняя часть спины уже лежит полностью на постели, а бедра и ноги еще частично повернуты на один бок. Это выглядит так, будто человек внезапно «застыл» на полпути между двумя позами. 

Человек может начать смену позы, но оказывается неспособным ее закончить из-за «паралича», наступающего с началом сновидения. Таким образом, эти промежуточные позы не имеют специального значения, если они непродолжительны - их основа физическая, а не психологическая. Однако «перекрученная» поза, которую человек предпочитает и поэтому принимает в течение длительных периодов времени, имеет особое значение. 

Если исключить зеркальные отображения и переходные позы, то окажется, что большинство из нас принимает за ночь только две-три позы, имеющие значение для анализа поведения. 

Как меняются позы для сна в течение жизни
О вашем браке расскажет поза во время сна
Поза для сна и здоровья
Поза спящего - ночной язык тела человека

Положение головы во время сна
Все статьи блога

Не забудьте подписаться на страничку Facebook:


суббота, 11 мая 2013 г.

Поза сна и здоровье


За ночь человек несколько раз меняет позу, в которой спит, что зависит в том числе и от стадии сна. О том, в какой позе следует спать для здоровья (по крайней мере - засыпать, поскольку во время сна тело все равно начальную позу изменит), существует множество мнений. Чаще всего можно услышать, что здоровому человеку наиболее полезно спать на правом боку. Но не все так считают. Например, существует мнение, что самым оптимальным для расслабления и полноценного отдыха является сон на животе, поджав колени к груди, так называемая поза ребенка (как будто вы ползете). 

 Современный даосский мастер Мантэк Чиа пишет так: "Если вы привыкли спать на спине, несильно раскиньте руки и ноги, слегка зажав большие пальцы рук остальными пальцами. Если вы привыкли спать на боку, постарайтесь укладываться на правый бок, распрямив спину и согнув левую ногу, правая нога должна быть выпрямлена, а ладонь правой руки - находиться под головой, но не закрывать ухо. Левую ладонь положить на область пупка. Можно подогнуть обе ноги, сложив руки между ногами". 

Кроме того, при разных болезнях рекомендуются разные позы. Рассмотрим их подробнее.

На животе

При проблемах с позвоночником и болях в спине мануальные терапевты советуют спать на животе, чтобы дать возможность распрямиться межпозвоночным хрящам. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. Если вы собираетесь последовать этим рекомендациям, то очень важно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна.

Если позвоночник не беспокоит, то спать на животе не рекомендуется, так как при этом сильно затрудняется дыхание вследствие увеличения нагрузки на диафрагму. Кроме того, в этом положении приходится сильно поворачивать голову в сторону, что пережимает кровеносные сосуды, питающие головной мозг.Беременным женщинам спать на животе просто опасно - давление на плод будет слишком сильным, несмотря на то, что он защищен околоплодными водами.

На спине

Засыпание на спине и постепенное расслабление всего тела способствует нормализации кровообращения. Это положение наиболее подходит гипертоникам (и вообще всем людям, страдающими сердечными болезнями).

Засыпание на спине с согнутыми в коленях ногами, когда руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам, пальцы слегка согнуты, способствует отдыху ножных вен, облегчает кровообращение и работу сердца. Эту позу можно принимать при сильной усталости ног.

Засыпание на спине с вытянутыми ногами и прижатыми к постели ладонями рекомендуется при болезнях легких и дыхательных путей.

Засыпание на спине с вытянутыми ногами и развернутыми ладонями полезно людям нервным, легко возбудимым, у которых малейшее беспокойство способно вызвать нарушение сна.

Но длительное пребывание на спине способствует сдавливанию сосудов, питающих позвоночник. Кроме того, в этом положении наиболее часто снятся кошмарные сны.Не следует спать на спине беременным женщинам, так как такое положение может стать причиной болей в спине, обострения геморроя, затруднить дыхание, кровообращение и даже понизить кровяное давление.

На левом боку

Нельзя засыпать на левом боку при болезнях сердца и кровообращения, так как при этом возникает дополнительная нагрузка на сердце. Не рекомендуется это положение и тем, кто страдает бессонницей.

Засыпание на левом боку принесет пользу при болезнях печени и правой почки, а также при сахарном диабете.

Положение на левом боку - наилучшая поза для беременной женщины, причем полезна она как для матери, так и для ее будущего малыша. Для большего удобства можно положить ногу на ногу или проложить между ногами подушку. В таком положении улучшается не только приток крови к месту, где находится ребенок, но и работа почек, что способствует уменьшению отеков ног и рук. Если вдруг среди ночи женщина просыпается на спине или на животе, нужно повернуться на левый бок.

На правом боку

Эта поза для сна — средство профилактики многих болезней. Уменьшается нагрузка на сердце, регулируется кровообращение, благодаря чему эта поза — одно из средств профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Засыпание на правом боку с прямыми вытянутыми ногами помогает преодолеть беспокойство и печаль.

При ощущении, что еда переварилась не полностью, следует засыпать только на правом боку, так как только в этом случае пища легко поступает из желудка в двенадцатиперстную кишку, желудок наиболее защищен от попадания желчи. Если же после обильного приема пищи постоянно ложиться спать на живот или на спину, то со временем это может способствовать развитию гастрита.

При заболеваниях двенадцатиперстной кишки лучше всего засыпать на правом боку с прижатой левой ногой и вытянутой правой. Если же у вас желчнокаменная болезнь — подогните правую ногу.

Вот такие рекомендации. А выбор позы для засыпания - за вами. Возможно, лучше всего чередовать в течение ночи положения на левом и правом боках. Главное, чтобы вам было комфортно.

Положение тела поможет охладиться / согреться

В сильный холод поможет согреться положение на левом боку с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками (пальцы слегка согнуты).

Охладиться в жаркую погоду поможет положение на правом боку.

Как меняются позы для сна в течение жизни
О вашем браке расскажет поза во время сна
Позы для сна: сколько раз меняется за ночь
Поза спящего - ночной язык тела человека
Положение головы во время сна
Все статьи блога

Не забудьте подписаться на страничку Facebook:


Пет-терапия: животные лечат


На Западе давно активно используют животных при лечении различных заболеваний. Называется это направление пет-терапия (от англ. «pet» - «домашнее животное», «любимое животное», «ручной»). Наверное, многие знают о дельфинотерапии или иппотерапии (лечение с помощью лошадей). Но далеко не все знают, что обычная домашняя кошка может стать прекрасным целителем для человека с болезнями сердечно-сосудистой системы, суставов и позвоночника, нервной системы и расстройствами психики, различными болями и инфекционными болезнями. Кошка ложится на больное место хозяина, иногда лижет его, массирует коготками, трется или надолго замирает, глядя в глаза человеку. После такого «лечения» известны случаи восстановления памяти и двигательной активности и даже излечение от рака.


То, что животные оказывают положительное влияние на здоровье человека было известно со времен Гиппократа, а, возможно, и ранее. В лечебных учреждениях животные впервые появились в Англии в 1792 г. Было это заведение для душевнобольных людей - уже тогда врачи видели позитивные сдвиги у этой категории больных при общении в кошками и собаками. Но только в конце ХХ века начали проводить исследования с целью изучить это явление, подвести под него научную основу. И теперь в некоторых западных странах сущестуют курсы для врачей по подготовке специалистов пет-терапии, которые затем успешно лечат (в дополнение к основной терапии) депрессию, аутизм, синдром Дауна, нарушения мозговой деятельности (в том числе с проявлениями агрессии), гипертонию, аритмию, инфаркт и его последствия. Домашние животные помогают справляться с беспокойством и бессонницей.

В США стараются разрешать держать животных в домах престарелых, благодаря чему старики избавляются от депрессии и нежелания жить. Кроме того, в тех же США есть программы для тюремных заключенных, где они тесно общаются с животными, например, дрессируют собак для дальнейшего их использования, например, незрячими людьми. Так что рекомендую и вам использовать животных для поднятия настроения (особенно в пожилом возрасте) и снижения агрессии (особенно у подростков).


Позитивно влиять на здоровье могу различные домашние любимцы: кошки, собаки, хомячки, белые мыши, крысы, кролики, морские свинки, певчие птицы, попугаи и даже аквариумные рыбки. Необходимость ухода за кем-то, возможность общаться с существом, которое любит тебя таким, какой ты есть, вынужденная физическая нагрузка во время прогулки с собакой, тепло тела животного (например, при болях в суставах) - все это уже само по себе несет пользу для здоровья (особенно психического) и эмоционального фона. Но в тех странах, где пет-терапия уже достаточно развита, животные (в частности, собаки) проходят курс обучения. Специально обученную собаку люди с ограниченными физическими возможностями могут использовать как незаменимого помощника, слепые - как поводыря. Уникальный нюх собаки после специальной подготовки позволяет ей за некоторое время предупредить больного эпилепсией о приближающемся приступе, или больного сахарным диабетом о том, что уровень сахара в его крови сильно снизился и состояние становится опасным.



Очень важно, чтобы животное нравилось человеку, вызывало у него позитивные эмоции и желание общаться. Потому и противопоказанием для пет-терапии является не только выраженная аллергия на шерсть животных, но и те случаи, когда человек не любит животных или боится их (чаще всего таких людей в детстве кусала или пугала собака, царапала кошка или были другие неприятные эпизоды с животными, которые во взрослом состоянии уже зачастую и не помнятся, но подсознательный страх или опаска остаются). Кстати, существуют данные, согласно которым у детей, которые с первых дней жизни живут бок-о-бок с животными, аллергическая реакция на шерсть, домашнюю пыль и пыльцу растений встречается реже.



Не забудьте подписаться на страничку Facebook:




Перевод часов и здоровье

Согласно опросам, 20% людей тяжело переносит этот период. Не удивительно, что более 40% россиян высказывались за упразднение летнего времени. Негативную реакцию организма на перевод часов называют социальный джетлаг.

В течение нескольких дней после перевода стрелок медики (по данным Российской академии медицинских наук) отмечают значительное увеличение числа инфарктов (в 1,5 раза), инсультов, самоубийств (на 66%), дорожно-транспортных аварий, производственных травм и несчастных случаев (на треть). Число вызовов «скорой помощи» возрастает на 12%. После перевода часов возрастает количество депрессий, обострения психических расстройств. Ситуация нормализуется к концу третьей недели после перевода стрелок на час раньше. То есть за весьма сомнительную экономию электричества нам приходится платить человеческими жизнями.

Необычайно важно для здоровья и дневного самочувствия одинаковое время подъема с постели и отхода ко сну. Нарушение же этого времени приводит к повышению дневной сонливости и другим нарушениям сна. Есть мнение, что именно нарушение сна приводит к появлению проблем со здоровьем.

Другие специалисты считают, что виной всему понижение иммунитета. Особенно вреден весенний перевод времени, поскольку организм ослаблен после зимы. Если это действительно так, то на протяжении двух недель после перевода часов надо уделить своему здоровью (в частности, иммунитету) повышенное внимание. Принимайте витамино-минеральные комплексы (это важно: комплекс должен быть трех-фазным, то есть разные витамины и минералы должны быть скомпонованы по их совместимости так, чтобы приниматься три раза в день), увеличьте употребление свежих овощей и зелени, утром и вечером принимайте 
контрастный душ. За две недели организм адаптируется к новым условиям.

Но не у всех период адаптации длится именно две недели. По данным социологических опросов, 54 процента россиян сразу адаптируются к введению "летнего времени", 26 процентов перестраиваются за неделю, 11 процентов - за месяц, 6 процентов - не могут привыкнуть все лето. Быстрее всего к введению "летнего времени" привыкают сибиряки, хуже всего - уральцы и жители Дальнего Востока. При этом чем моложе респонденты, тем чаще они сообщают, что приспосабливаются к переводу часов сразу же (39 процентов 18-24-летних против 23 процентов пожилых). Возрастные участники опроса гораздо чаще говорят, что им требуется длительное время на адаптацию.

Сильнее всего перевод времени влияет на маленьких детей (у них период адаптации может длиться 2-3 месяца после перевода часов), пожилых людей, страдающих хроническими заболеваниями, переутомлением, инвалидов и людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. У последних в период адаптации резко возрастает смертность от инфарктов — на 70-75%. Специалисты Университета Хельсинки (Финляндия) считают, что переход на летнее время негативно влияет в больше степени на «сов».

Но существует и диаметрально противоположное мнение (справедливости ради, надо сказать, что встречается оно реже) медиков: перевод часов — это легкий стресс, встряска организма, которая идет ему на пользу, готовит организм к обновлению, а неудобства, связанные с адаптацией, компенсируются продлением светового дня.

Читайте о том, как адаптироваться к резкой смене часовых поясов после длительных авиаперелетов (джетлаг, или временной дисхроноз) >>>

Здоровый сон у здорового человека: притча о пути к здоровью

Отрывок из книги Мирзакарима Норбекова "Опыт дурака, или ключ к прозрению"

Зачем нам осанка и улыбка одуревшего павлина с обожженной рожей?

В свое время мне пришлось работать в одной организации, которая обслуживала бывших шишек на ровном месте - номенклатуру. Хотя все они были уже на заслуженном отдыхе, но все же в нашу организацию приходили с гонором. У них была очень высокомерная, степенная походка, как у ребенка, который давным-давно наложил в штаны и об этом забыл. Одним словом, сошел с коня, а седло между ног забыл вынуть! Каждого из них мы знали, как облупленного.

Однажды мой коллега, указывая на одного пациента, сказал: "Этот человек здоров". Я не поверил, потому что хорошо его знал. Это бывший министр, который вот уже много лет страдал запущенной формой болезни Паркинсона. Это поражение мозга, знаете, да? Один из симптомов заболевания проявляется у таких больных в полном отсутствии мимики. Лицо становится маской.

Обследовав его по полной программе, пришел к выводу, что он здоров. Я начал спрашивать: "Где и как Вы лечились?" Он мне рассказал о каком-то Храме, но, если честно, тогда я не придал этому особого значения. И хотя все записал, через некоторое время благополучно об этом забыл.

На следующий год во время профилактического осмотра мы обнаружили, что к нему присоединилось еще четверо уважаемых стариканов. Они много лет страдали неизлечимыми заболеваниями, а теперь были "как огурчики". Оказывается, пенсионер-министр их тоже отправил гуда, где сам вылечился.

Теперь я был серьезно озадачен. Все это не укладывалось в рамки моего мировоззрения, сложившегося за годы практики. На этот раз я все подробно расспросил и тщательно записал. Оказалось, что в горах есть Храм Огнепоклонников, где каждые сорок дней принимают группы людей, жаждущих излечения, главным образом летом, потому что зимой туда невозможно добраться.

Во мне созрело решение отправиться туда и увидеть собственными глазами, как происходит чудодейственное исцеление. Мы договорились поехать вместе с моими приятелями: режиссером и телеоператором. Они работали на республиканском телевидении и делали программу "Мир вокруг нас".

В назначенный день к ночи добрались до места встречи. Наша машина уехала. Транспорт для дальнейшего передвижения нам пообещали предоставить. И вдруг узнаем, что этот транспорт - ишаки. К Храму ведет горная дорога и надо, оказывается, 26 км топать пешком или ехать на ишаках. Но так как мы приехали позже всех, то на троих нам досталось два ишака.

Я начал агитационную атаку. Говорю: "Вы когда-нибудь по горам пешком ходили? Давайте попробуем".

Оператор был очень грузным мужчиной, весом в 130 кг с пятью подбородками и огромным пузом. Но, несмотря на это, романтик в нем оказался еще жив. Поэтому большинством голосов мы первое "препятствие" благополучно преодолели.

Они погрузили на ишаков всю аппаратуру, и мы пошли. Первым начал хныкать я, потому что у меня были городские туфли, которые очень скоро протерлись. Ноги начали болеть. Но я все-таки шел и думал: "Раз такие больные вылечились, то, записав каждый рецепт, я в городе буду великим врачом".

А потом, пройдя десять километров, оператор сел посреди дороги и сказал:

- Все! Хоть убейте, пойду обратно. Мы его стали уговаривать:

- Какая разница, куда идти? Назад пойдешь, те же 10 км придется топать, что и вперед. Так уж лучше вперед!

Уговорили.

Пришли мы где-то в полночь. Нас разместили, устроили. На следующий день разбудили в 11 часов. Собрали всех и говорят:

- Мы просим вас в нашем Храме не грешить, кто не выполнит просьбу, будет помогать нам по хозяйству - воду носить.

Оказывается, грехом в этом Храме считается ходить хмурым. То-то я обратил внимание на монахов.

Они ходят с такой легкой улыбочкой и стан у них ровный-ровный, как у кипариса, если быть точным, как будто палку проглотили.

Получается, мы должны всё время улыбаться. Мы все послушали, чуть-чуть поулыбались, а через две минуты старая привычка ходить с городской физиономией, вечно кислой и недовольной, взяла верх.

И вообще я ожидал увидеть позолоченные купола и тому подобное, а там такие маленькие аккуратненькие домики и все. Правда, у них постоянно горит огонь. Они поклоняются огню и Солнцу. Но на Храм совсем не похоже.

Случилось так, что монахи нашли такое место, где из-под земли выходит природный газ, и здесь, на вершине скалы основали свой Храм.

Я начал спрашивать:

- Когда начнете принимать больных, ставить диагноз? Когда начнете лечить?

Узнаю. Оказывается, здесь вообще никого не принимают и не лечат. Это стало для меня первым ударом.

Второе, наш транспорт, т. е. ишаков, забрали хозяева. С такими баулами, как у нас, далеко не уйдешь. Попались!

Мало того, что оказались в Храме, где никто никогда никого не лечил и лечить не собирается, и уехать оттуда не можем! Да еще нужно ходить с дурацкой улыбкой на лице, когда внутри все клокочет от злости и досады!

Вижу, оператор как-то пристально смотрит на меня, как будто что-то задумал. А режиссер с иронией в мой адрес:

- Куда ты нас привел, ученый ты несчастный?..

А мне самому-то каково?!!

Потом начались концерты. Человек пятнадцать из тридцати сразу пошли за водой. Мне тоже досталось, потому что... В общем, сами понимаете почему! Пришлось идти "помогать по хозяйству".

Отвесная вертикальная скала шестьсот метров, а по серпантину 4 км туда и 4 км обратно. Это по такой-то дороге мы поднимались сюда прошлой ночью?!

Когда я это увидел, у меня чуть выкидыш не случился! Представляете? Мало того, что эта вертикальная стена выше Останкинской башни, да еще в некоторых местах мы шли по бревнам, забитым в скалу. Эти бревна действовали как разводные мосты, преграждая в свое время неприятелю путь в Храм.

С собой необходимо было нести шестнадцать литров воды, да пять килограммов весил сам кувшин. В общей сложности вверх по такой дороге нам предстояло тащить 21 кг. Удобнее всего в таких условиях нести груз на голове. Вот тогда-то я узнал об истинном назначении позвоночника.

Позвоночник нужен для того, чтобы голова не упала в трусы!

Я отправился первый раз и вернулся в Храм около четырех-пяти часов вечера очень уставший, но с улыбкой на лице на всякий пожарный случай. Вдруг ко мне подходит один из монахов и так приветливо говорит:

- Сходите, пожалуйста, еще раз.

- Почему?!! Я же уже сходил !!! - и чувствую, что от ужаса у меня начинаются родовые схватки, несмотря на то, что я мужчина!

- Когда Вы поднимались, Вы уже несли с собой грех.

- Нет, я улыбался! - от отчаяния начал я спорить. Представьте себе, только что пройти 8 км, накануне - 26 км, без ужина, без завтрака, без обеда. Ноги разбитые, опухшие, гудят от усталости, а тебе говорят "еще раз"! Подохнуть можно!!!

- Идемте, мы Вам кое-что покажем.

В одном из окон я увидел наблюдателя с биноклем и понял, что препирательства бессмысленны. Все, кто поднимался с грузом, были у него как на ладони. Пришлось идти обратно.

Я пошел вниз и время от времени, вспоминая свою глупость, яростно вопил: "А-а-а...!!!" Попал в какое-то место, где сидят идиоты и надо мной издеваются!!!

Теперь я улыбался зверской улыбкой и каждому встречному говорил: "Улыбайся, придурок, они сверху в телескоп смотрят! За консультацию плесни пол-литра воды в мой кувшин". Теперь в моей посудине уже что-то плескалось. Я немного посидел, чтобы время прошло, и пошел обратно.

Вот, оказывается, почему, когда я спросил своих пациентов, чем и как их лечили, они с улыбкой ушли от ответа: "Понимаете, это трудно объяснить".

Перед воротами я себя поймал на том, что уже темно, но я улыбаюсь. Ну и хорошо, а то вдруг у них еще есть прибор ночного видения?!

Голодный, изможденный, еле доплелся до своей кельи и только с облегчением вздохнул, убрав идиотскую улыбку с лица (лицо же устало!), как вдруг спиной почувствовал на себе чей-то взгляд. Сердце екнуло.

Снова растянув рот до самых ушей, я резко развернулся и увидел... Кого бы Вы думали?

Себя!

Оказывается, на стене висело зеркало. Лицо было осунувшееся, запыленное, со следами ручейков пота и неестественно широкой улыбкой.

Вот тогда-то со мной случилась истерика. Я безудержно и громко хохотал. Скулы свело, живот болел, а я никак не мог успокоиться. Я хохотал над абсурдностью ситуации, которую сам себе создал.

На шум прибежали мои приятели, оператор с режиссером, и сначала тоже начали гоготать, а потом, насмеявшись вдоволь, как-то странно стали на меня поглядывать...

С каждым днем людей, таскающих воду, становилось все меньше и меньше. И через неделю не осталось никого. Потом нас собрали и говорят:

- Спасибо, что вы приносите свет в наш Храм. Если вам нужна вода, то можете взять ее там.

Открывают калитку на территорию Храма и указывают на каменный домик. Гостевая половина была отделена от монашеской территории стеной. Оказывается, внутри этого домика есть родник. Они построили его, чтобы зимой родник не замерзал.

А кувшин с водой - это специально выдуманный способ доведения простой истины до мозгов через ноги.

Оказывается, каждый, кто приходил в этот Храм, считал себя умным, у каждого были свои амбиции. Чтобы выбить из нас все наносное, служители Храма придумали такой способ "лечения" высокомерия.

Я тоже туда пришел со своим уставом, начитанный, напичканный знаниями и кое-какими способностями, которых нет у других. Они придурки, а я такой умный!

Всего за неделю из меня тоже "выколотили" всю дурь. За одну неделю они сделали меня человеком!

Там я встретился с самим собой. Мне опять стали интересны цветочки, букашки, муравьи. На четвереньках ползал, наблюдал, как они ходят, перебирая ножками. Мне казалось, что я один вдруг почувствовал себя ребенком. Смотрю, с другими происходят те же вещи. Мы забыли все свои ранги, а самое интересное, заметили, когда все улыбаются, то городская мимика, некогда привычная для нас, теперь стала восприниматься как отклонение.

Вы видели когда-нибудь, чтобы взрослые люди играли в детские игры? Смешно, да? А мы играли. Это вообще было для нас естественным состоянием.

Потом я начал обращать внимание на то, что говорили люди: "Мне полегчало. Мне стало лучше". Я связывал это с погодой, природой... горы все-таки! Только потом пришел к выводу, что главный секрет связан с мимикой и осанкой.

На сороковой день я пришел к настоятелю Храма и сказал: "Я хочу остаться здесь".

- Сынок, ты молодой. Не думай, что мы тут от хорошей жизни. Монахи, находящиеся здесь, слабые люди. Они не в состоянии оставаться чистыми среди грязи. Они не приспособлены к жизни, сынок, и вынуждены убегать от трудностей. Мы существуем для того, чтобы вы могли взять и дальше в душе понести свет. Вы люди сильные, у вас есть иммунитет.

Я начал что-то говорить, а потом, в конце концов, сказал: "Но я, наверное, единственный из группы, кто пришел к Вам".

- Ты один из последних.

Оказывается, почти все из нашей группы уже успели побывать у настоятеля с просьбой остаться. Понимаете?

Спустя сорок дней мы покинули Храм. На обратном пути нам встретилась группа людей, жаждущих исцеления, как и мы сорок дней назад. Елки-палки! Ну и рожи! Это была толпа людоедов, которая набросилась на нас:

- Помогло? Чем болел? Что дают? А всем помогает? Я ответил:

- Каждый получит по заслугам!

Смотрю на нас - на них, на нас - на них. Мы все улыбаемся...

Вдруг почувствовал, что отодвигаюсь. А они тоже, как-то шарахаются как от прокаженных. Рядом со мной, опираясь на руки своих сыновей, стоял восьмидесятилетний старик. Он сказал: "Неужели мы были такими же?!"

Когда я приехал в город, увидел толпу бездушных, безразличных, абсолютно индифферентных людей, которые вечно куда-то торопятся, сами не знают, куда и зачем. Было очень тяжело опять привыкать к городскому образу жизни.

Во мне что-то изменилось раз и навсегда. Я вдруг почувствовал себя в театре абсурда, и жизнь, протекающая в городе, показалась пустой и никчемной. Невозможно было смотреть на эти лица.

Если бы Вы знали, как дискомфортно я чувствовал себя! А ведь недавно сам был таким же, как и они.

Потом, когда я вышел на работу, мне надо было проверить, действительно ли вся суть выздоровления в улыбке и осанке? А вдруг дело в погоде, климате или каких-либо других внешних условиях?!

И в спортзале поликлиники мы организовали занятия.

Пригласили пациентов-добровольцев из числа тех, кто находился у нас на учете, объяснили им задачу и начали тренировки.

По часу-два в день занимались. Просто ходили по спортзалу с улыбкой, сохраняя осанку. А удерживать-то все время улыбочку знаете как тяжело?! Не верите?!

А Вы попробуйте на улице улыбаться и осанку прямую держать, сразу почувствуете на себе тако-о-е давление окружающего мира! Вам будет очень тяжело, особенно на первых порах!

Идете, идете, а потом вдруг незаметно ловите себя на том, что снова шуруете, как деловая колбаска. Через 15 минут в отражении какой-нибудь витрины вдруг заметите, что на Вас смотрит харя!

Вам предстоит борьба! Чтобы противостоять давлению среды, стремящейся стереть Вас в порошок, и остаться самим собой, нужно волевое принуждение!

Через некоторое время после начала занятий стали появляться такие интересные проблемы. Один наш энтузиаст говорит:

- Я потерял очки. В свое время их из Франции привез. Столько лет носил, а теперь где-то оставил.

А почему потерял? Потому что надобность в них начала исчезать. У другого кишечник заработал. Третий стал слышать, а проблемы со слухом тянулись еще с детства. Улучшения отмечались у всех.

От полученного результата у меня начала "съезжать крыша". Я не мог понять, почему люди столько лет болеют, а от какой-то идиотской осанки, улыбки они выздоравливают.

Тогда в лабораторных условиях мы начали изучать, какие изменения происходят в организме. И таким образом один случай обернулся фундаментальным открытием в науке.

А что же стало с оператором и режиссером? Оператор похудел, его вес до сих пор держится на уровне примерно 85 кг. Вылечился от своих болячек.

Но самый большой успех из нас троих был у режиссера. Несколько лет назад они с женой развелись, потому что он каждый день закладывал за воротник. Бросил пить и опять женился на своей жене.